秋季是個(gè)容易犯困的季節(jié)，白天上班時(shí)常常會(huì)覺(jué)得無(wú)精打采，晚上休息時(shí)又會(huì)興奮難以入眠，這種顛倒的作息習(xí)慣往往會(huì)對(duì)身體造成影響，所以說(shuō)要慢慢調(diào)整這樣的作息習(xí)慣，就要謹(jǐn)記睡前三條禁忌，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

秋季睡眠

　　一忌飽食

　　晚飯不要過(guò)晚，也不應(yīng)吃得過(guò)飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過(guò)重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

　　二忌娛樂(lè)過(guò)度

　　性格易于興奮的人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　三忌抽煙飲茶喝咖啡

　　晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

　　除了以上三條禁忌，還要注意夜間睡眠環(huán)境的布置，保持室內(nèi)整潔通風(fēng)，不僅能讓睡眠質(zhì)量進(jìn)一步提高，對(duì)身體健康也有不小的益處。（文/小麥）