想要擁有堅(jiān)挺傲人的雙峰,僅靠天生是不夠的,做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸?通過(guò)這里的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作,塑造豐胸和小蠻腰哦!
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豐胸
做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸,動(dòng)作一:腹肌控制練習(xí)
坐于地上,雙腿伸直抬起,雙手平舉向前,上半身挺直并緩緩向腿部靠近,與腿部呈直角時(shí)停止,保持動(dòng)作30秒。完成3-4次,每次之間休息3-4分鐘。
動(dòng)作自檢:保持這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,要感覺(jué)到腹肌在用力,有腹肌收得很緊的感覺(jué)。上身和腿部一定要伸直,不然就達(dá)不到練習(xí)的效果。
塑身優(yōu)勢(shì):這個(gè)動(dòng)作收腹效果非常好,會(huì)使你的小腹變得結(jié)實(shí)又平坦,很有線條感。
做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸,動(dòng)作二:肩穩(wěn)定性訓(xùn)練
身體筆直站立,雙腿分開(kāi),與肩同寬,雙臂微曲,向前平舉,雙手手心向下,各握一個(gè)小啞鈴或一瓶水,保持動(dòng)作30秒,完成3-4次,每次之間休息1分鐘。
動(dòng)作自檢:肩部一定要平,上半身也一定要挺直,這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。
塑身優(yōu)勢(shì):這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性,肩部的穩(wěn)定和平衡,能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。
做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸,動(dòng)作三:夾胸練習(xí)
上半身直立,雙腿與肩同寬,雙手握住健身圈,在胸前緩緩向內(nèi)壓,直到健身圈變成“0”型,再緩緩放松,使健身圈恢復(fù)原位,完成3-4組,每組20個(gè)。
動(dòng)作自檢:整個(gè)練習(xí)中,要抓住健身圈向內(nèi)用力,感到胸部用力才能達(dá)到練習(xí)效果。動(dòng)作一定要緩慢,量力而行。
塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作鍛煉的是胸部,能使你的胸部更加結(jié)實(shí),有胸部松馳,下垂苦惱的MM可要試試這個(gè)練習(xí)了。
做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸,動(dòng)作四:側(cè)腰屈伸練習(xí)
身體直立,雙腿分開(kāi),單手放于腦后,大臂打開(kāi),另一只手手心向內(nèi)握住小啞鈴或一瓶水,手臂筆直垂于身體一側(cè),持水瓶的手帶動(dòng)身體向一側(cè)緩緩彎下,眼睛望著手肘,彎到一定角度時(shí),再緩緩向上立起,完成3-4組,每組15-20個(gè)。
動(dòng)作自檢:在從下向上抬起的過(guò)程中,一定要感覺(jué)是腰部的力量支撐你立起來(lái),而不是手臂帶動(dòng)你立起來(lái),整個(gè)過(guò)程都要感覺(jué)到腰部在用力。
塑身優(yōu)勢(shì):主要鍛煉側(cè)腰的肌肉,能減少腰兩側(cè)的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力,減少久坐引起的腰酸。
做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸,動(dòng)作五:俯臥撐
面向地面,身體保持筆直,雙手指尖向前支撐身體,雙腳并攏,手臂慢慢彎曲,肘部向外,身體緩緩向下運(yùn)動(dòng),大臂小臂彎曲呈90長(zhǎng)時(shí),手臂慢慢伸直,身體隨之緩緩向上運(yùn)動(dòng)。完成3-4組,每組20個(gè)。
動(dòng)作自檢:在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,注意頭頸臂和胸踝要在同一個(gè)平面上。如果覺(jué)得太難,也可以膝蓋跪地,小腿翹起。
塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作主要練習(xí)胸部,對(duì)腹部的平坦也有好處。(文/YOKA)
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