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運動豐胸怎么進行?

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時間:2012年02月13日 10:43
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豐胸

豐胸

  做什么運動可以豐胸,動作一:腹肌控制練習(xí)

  坐于地上,雙腿伸直抬起,雙手平舉向前,上半身挺直并緩緩向腿部靠近,與腿部呈直角時停止,保持動作30秒。完成3-4次,每次之間休息3-4分鐘。

  動作自檢:保持這個動作的時候,要感覺到腹肌在用力,有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直,不然就達(dá)不到練習(xí)的效果。

  塑身優(yōu)勢:這個動作收腹效果非常好,會使你的小腹變得結(jié)實又平坦,很有線條感。

  做什么運動可以豐胸,動作二:肩穩(wěn)定性訓(xùn)練

  身體筆直站立,雙腿分開,與肩同寬,雙臂微曲,向前平舉,雙手手心向下,各握一個小啞鈴或一瓶水,保持動作30秒,完成3-4次,每次之間休息1分鐘。

  動作自檢:肩部一定要平,上半身也一定要挺直,這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。

  塑身優(yōu)勢:這個動作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性,肩部的穩(wěn)定和平衡,能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。

  做什么運動可以豐胸,動作三:夾胸練習(xí)

  上半身直立,雙腿與肩同寬,雙手握住健身圈,在胸前緩緩向內(nèi)壓,直到健身圈變成“0”型,再緩緩放松,使健身圈恢復(fù)原位,完成3-4組,每組20個。

  動作自檢:整個練習(xí)中,要抓住健身圈向內(nèi)用力,感到胸部用力才能達(dá)到練習(xí)效果。動作一定要緩慢,量力而行。

  塑身優(yōu)勢:這組動作鍛煉的是胸部,能使你的胸部更加結(jié)實,有胸部松馳,下垂苦惱的MM可要試試這個練習(xí)了。

  做什么運動可以豐胸,動作四:側(cè)腰屈伸練習(xí)

  身體直立,雙腿分開,單手放于腦后,大臂打開,另一只手手心向內(nèi)握住小啞鈴或一瓶水,手臂筆直垂于身體一側(cè),持水瓶的手帶動身體向一側(cè)緩緩彎下,眼睛望著手肘,彎到一定角度時,再緩緩向上立起,完成3-4組,每組15-20個。

  動作自檢:在從下向上抬起的過程中,一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來,而不是手臂帶動你立起來,整個過程都要感覺到腰部在用力。

  塑身優(yōu)勢:主要鍛煉側(cè)腰的肌肉,能減少腰兩側(cè)的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力,減少久坐引起的腰酸。

  做什么運動可以豐胸,動作五:俯臥撐

  面向地面,身體保持筆直,雙手指尖向前支撐身體,雙腳并攏,手臂慢慢彎曲,肘部向外,身體緩緩向下運動,大臂小臂彎曲呈90長時,手臂慢慢伸直,身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組,每組20個。

  動作自檢:在整個動作過程中,注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難,也可以膝蓋跪地,小腿翹起。

  塑身優(yōu)勢:這組動作主要練習(xí)胸部,對腹部的平坦也有好處。(文/YOKA)

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