蛋白質(zhì)是人比必需的一種物質(zhì)，科學(xué)攝取蛋白質(zhì)，可以讓我們的身體更加健康、強(qiáng)壯。但是，在攝取蛋白質(zhì)的時候，如果稍不注意，脂肪就會過來“濫竽充數(shù)”，導(dǎo)致肥胖。怎么樣才能夠正確攝取蛋白質(zhì)，攝取蛋白質(zhì)的量是多少呢？下面小編就來為大家介紹一下。

蛋白質(zhì)

　　攝取蛋白質(zhì)的好處：

　　對構(gòu)建和維護(hù)諸如皮膚、頭發(fā)、血液、肌肉、軟骨和骨骼這樣的身體組織來說，蛋白質(zhì)是關(guān)重要的。20種氨基酸連在一起構(gòu)成了蛋白質(zhì)，而其中9種是人體不能制造的，這9種基本氨基酸只能從食物中攝取，沒了它們，人體就無法正常運轉(zhuǎn)。擁有活躍生活方式的女性，每日由蛋白質(zhì)提供的熱量應(yīng)該占10%-35%（相當(dāng)于每日攝入50-60克蛋白質(zhì)）。但蛋白質(zhì)的攝取并不局限于動物蛋白和肉類替代品。

　　蛋白質(zhì)不可攝取過量：

　　如果你體重150磅，整天坐著辦公，那150乘以0.4等于60。這就意味著，你一天該吃大約60克的蛋白質(zhì)--大約等于一大塊雞肉和兩勺花生醬。進(jìn)食中，過多的蛋白質(zhì)會儲存在脂肪細(xì)胞里或通過尿液排出，多余的蛋白質(zhì)會轉(zhuǎn)變成脂肪，導(dǎo)致體重增，攝取過多蛋白質(zhì)，增加腎臟和心臟的負(fù)擔(dān)。控制動物蛋白質(zhì)的攝入，讓飲食的主要成分變?yōu)槭卟?、水果、谷物、豆類和堅果，你甚不需要計算蛋白質(zhì)攝入量。

　　以上就是對蛋白質(zhì)攝入量的介紹，相信大家對此已經(jīng)有一定了解了，如果您對蛋白質(zhì)或者其他營養(yǎng)物質(zhì)還有什么問題，可以向我們提出，我們的專家會竭誠為您解答。(文/YOKA)