天氣越來越熱，愛美人士瘦身的需求也越來越高，但走入誤區(qū)的瘦身方式普遍存在，比如：一天吃很多水果不吃飯，只吃零食不吃主食，或者覺得飲料才是阻礙自己變瘦的罪魁禍首等等。其實，很多不良的生活習慣才是影響身形的較根源性因素。8682赴韓整形網(wǎng)特別為你介紹三條瘦身黃金法則。

春季瘦身 三大黃金法則幫你甩掉多余脂肪

　　黃金法則一：控制熱量

　　控制熱量就是少吃，就是使每日攝入量小于消耗量，或者攝入量與消耗量相等。對于肥胖者來說，每日攝入量等于消耗量只能使體重不再增
加，小于消耗量才能達到減肥目的。所以一個肥胖者一般按年齡段所需基本熱量的2/3進食，體重就可以減輕。但是減少熱量的速度不能過快過猛，應逐步減少熱量攝入，才能使減肥健康有效。

　　很多時候，我們對食物的熱量認識存在誤區(qū)。比如：根據(jù)可口可樂包裝標識與中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的《中國食物成分表》可發(fā)現(xiàn)，100毫升的可樂汽水所含的能量其實比100毫升牛奶所含能量要低。

　　黃金法則二：加強鍛煉

　　加強身體活動，使機體消耗熱量的能力增大，促進體內(nèi)脂肪分解，是減肥較有效的方法之一。堅持長期的體育鍛煉還可降低血糖，改善胰島素的敏感性，從而使血中胰島素濃度降低，減少脂肪的合成。

　　美國肥胖防治的專家、曾任美國衛(wèi)生署預防及治療肥胖特遣小組成員的約翰·弗爾特說：肥胖與否的關鍵在于我們攝入能量總量和通過運動消耗的能量總量是否平衡所決定的。保持體重較簡單的辦法就是：吃動平衡，通過運動將攝入的能量消耗出去。比如：一個70公斤左右的成年人，中速走路34分鐘,或花11分鐘跳繩或者中速蛙泳 ,即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂的能量。

　　黃金法則三：建立良好的飲食習慣

　　細嚼慢咽也有助于減肥。因為延長咀嚼時間，可刺激唾液和胃液的分泌，有利于消化吸收。此外，還要注意食物種類要多樣化，不要偏食；避免高脂肪、高膽固醇食物；改變烹調(diào)方法，多用蒸、燉、煮、拌，減少油量，避免吃多油的煎炸食品；避免過多糖、飲料和甜點的攝入；多吃高纖維素食物，如水果、蔬菜及粗糧等。（編輯/lily）