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瘦腰腹瘦大腿 打造玲瓏身材

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2012年04月19日 10:56
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  很多女性都有下半身局部肥胖的問(wèn)題,要如何解決呢?做具有針對(duì)性的減肥操能夠幫助你達(dá)到目的。瘦腰腹和瘦大腿的減肥動(dòng)作,3套瘦身操,輕松讓你的下半身瘦一圈,塑造玲瓏好身材。

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瘦腰腹瘦大腿 打造玲瓏身材

  拉長(zhǎng)脊椎

  步驟1

  背靠墻站立,雙腳并攏,雙手自然垂放于兩側(cè)。

  步驟2

  雙手往天花板方向舉高并合掌,注意站立時(shí)要縮腹、夾臀,以保護(hù)腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

  步驟3

  身體慢慢往右側(cè)彎曲極限,維持5次深呼吸,回正。

  步驟4

  再將身體慢慢往左側(cè)彎曲極限,維持5次深呼吸后回正,一天做1回。

  這個(gè)動(dòng)作不僅可伸展大腿內(nèi)側(cè)與髖關(guān)節(jié),還有助調(diào)v節(jié)女性的子宮機(jī)能、改善經(jīng)痛問(wèn)題。

  調(diào)節(jié)子宮功能

  Step1

  采坐姿,雙腳往前伸直并并攏,雙手自然垂放于臀部?jī)膳灾巍?/p>

  Step2

  慢慢將雙腳打開(kāi),注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起,腳趾朝向天花板,將雙手放置在大腿內(nèi)側(cè)。

  Step3

  挺胸吸氣,吐氣時(shí)雙手帶動(dòng)上半身往前,再吸氣吐氣,雙手與身體再往前,待大腿發(fā)酸,維持5個(gè)呼吸。

  Step4

  回到步驟2,每天做1回即可,女性經(jīng)期來(lái)時(shí)也可做。

  瘦腰腹減肥動(dòng)作,可以強(qiáng)化腹部和放松腰、背的肌肉,女生在經(jīng)期來(lái)前一周天天做,還可促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)、溫暖子宮,讓經(jīng)期更順暢;不過(guò)經(jīng)期來(lái)就不宜做,以免經(jīng)血回流,另落枕、頸椎受傷、椎間盤(pán)突出者也不適合做。(編輯/lily)

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