你是否辦了價(jià)格頗高的健身卡，而面對(duì)冰的跑步機(jī)，卻沒(méi)辦法長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)？又或是你已經(jīng)制定了一套又一套苛刻的飲食計(jì)劃，不吃零食，不喝可樂(lè)，卻又抵擋不住美食的誘惑再次敗下陣來(lái)…事實(shí)上，并不是一杯汽水、一包零食就能破壞你的減肥大計(jì)的，體重管理更需要從小小的生活習(xí)慣著手，掌握吃動(dòng)平衡的原理，貴于堅(jiān)持！

零成本健身 喝汽水也能hold住體重

　　把握原理 控制體重可以很快樂(lè)

　　“導(dǎo)致肥胖的關(guān)鍵不是汽水或某種食物, 而是在于我們攝入能量總量和通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量是否能平衡。”美國(guó)肥胖防治的專家，曾任美國(guó)衛(wèi)生署預(yù)防及治療肥胖特遣小組成員的約翰·弗爾特如是說(shuō)道。保持體重較簡(jiǎn)單的辦法就是——吃動(dòng)平衡，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將攝入的能量消耗出去。比如說(shuō)，根據(jù)2007年中國(guó)居民膳食指南測(cè)算，一個(gè)70公斤左右的成年人，中速走路34分鐘即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂(lè)汽水所含的能量。別再嘟囔著拒絕汽水等美食了，保持體型并不一定非要僅靠嚴(yán)格的食譜來(lái)實(shí)現(xiàn)。我們完全可以在享受美食的同時(shí)，在日常生活中多動(dòng)一點(diǎn)，消耗多余的能量，形成良性循環(huán)。

　　零成本塑身小妙招

　　除了了解吃動(dòng)平衡的原理、正確認(rèn)識(shí)并掌控能量的攝入與消耗之外，如果你能把健身作為一種習(xí)慣，像每天刷牙、洗臉一樣習(xí)以為常，那么你的體重管理效果定能事半功倍。上班路上的你不如少開(kāi)一段車(chē)，將車(chē)停在離單位稍遠(yuǎn)一些的停車(chē)場(chǎng)、或者少坐一站地鐵，走上一段路去上班；周末在家賦閑的你不如多做一些家務(wù)，拖拖地、洗洗曬曬一翻也不失為很好的伸展運(yùn)動(dòng)；平日相約二三好友出去活動(dòng)不妨選擇逛街，逛街既是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，又可以愉悅心情，是兩全其美的健身良方。這些日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是保持健康體重和體魄的秘訣。(編輯/lily)