你是否辦了價格頗高的健身卡，而面對冰的跑步機，卻沒辦法長期堅持下來？又或是你已經制定了一套又一套苛刻的飲食計劃，不吃零食，不喝可樂，卻又抵擋不住美食的誘惑再次敗下陣來…事實上，并不是一杯汽水、一包零食就能破壞你的減肥大計的，體重管理更需要從小小的生活習慣著手，掌握吃動平衡的原理，貴于堅持！

零成本健身 喝汽水也能hold住體重

　　把握原理 控制體重可以很快樂

　　“導致肥胖的關鍵不是汽水或某種食物, 而是在于我們攝入能量總量和通過運動消耗的能量總量是否能平衡。”美國肥胖防治的專家，曾任美國衛(wèi)生署預防及治療肥胖特遣小組成員的約翰·弗爾特如是說道。保持體重較簡單的辦法就是——吃動平衡，通過運動將攝入的能量消耗出去。比如說，根據2007年中國居民膳食指南測算，一個70公斤左右的成年人，中速走路34分鐘即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂汽水所含的能量。別再嘟囔著拒絕汽水等美食了，保持體型并不一定非要僅靠嚴格的食譜來實現(xiàn)。我們完全可以在享受美食的同時，在日常生活中多動一點，消耗多余的能量，形成良性循環(huán)。

　　零成本塑身小妙招

　　除了了解吃動平衡的原理、正確認識并掌控能量的攝入與消耗之外，如果你能把健身作為一種習慣，像每天刷牙、洗臉一樣習以為常，那么你的體重管理效果定能事半功倍。上班路上的你不如少開一段車，將車停在離單位稍遠一些的停車場、或者少坐一站地鐵，走上一段路去上班；周末在家賦閑的你不如多做一些家務，拖拖地、洗洗曬曬一翻也不失為很好的伸展運動；平日相約二三好友出去活動不妨選擇逛街，逛街既是一種很好的有氧運動，又可以愉悅心情，是兩全其美的健身良方。這些日常生活中的點點滴滴的運動，其實就是保持健康體重和體魄的秘訣。(編輯/lily)