很多女性雖然從整體感覺上不算肥胖，但卻有一個又圓又大的臀部，雖然是“好生養(yǎng)”的象征，但是講究的你，又怎能忍受“大臀”影響自己的整體形象呢。

臀部大減肥方法分享

　　臀部肥大的原因

　　臀部美麗與否并不是在于它的大小，而是在于它夠不夠結(jié)實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據(jù)介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。

　　理想的臀部

　　理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方大腿處沒有肥肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優(yōu)美的臀形并不難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運(yùn)動，便能擁有美麗的圓臀。據(jù)介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更修長。

　　運(yùn)動方法瘦臀提臀

　　運(yùn)動一：減臀肥肉

　　據(jù)介紹，這個運(yùn)動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2.臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。

　　注意：不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。

　　運(yùn)動二：強(qiáng)化腰臀

　　這個簡單的運(yùn)動對收腰、臀都有好處。

　　1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1,中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續(xù)做15次~20次。

　　注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

　　運(yùn)動三：美化臀形

　　這個運(yùn)動可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的臀部。

　　1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15次~20次。

　　注意：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。（編輯/慧姐姐）