調(diào)整體重讓“小胖墩”變苗條

　　隨著城市中生活工作節(jié)奏的加快、快餐食品的提供使各個(gè)學(xué)校出現(xiàn)了許多大大小小的“ 胖墩兒”。孩子肥胖也成為不少家長(zhǎng)深受困擾的問題，健康專家提示 ，趁著漫長(zhǎng)的暑假時(shí)間，給孩子做一個(gè)良好的健康規(guī)劃，將可以讓孩子通過規(guī)律的作息、飲食、運(yùn)動(dòng)減肥等方式進(jìn)行健康減重。經(jīng)過一個(gè)暑期的調(diào)整，說不定家里的“ 小胖墩”也會(huì)變得健康又苗條呢。

　　健康專家表示，由于平時(shí)上學(xué)時(shí)間緊張，一些孩子養(yǎng)成了不吃早飯的習(xí)慣，而到午餐時(shí) ，他們就會(huì)因?yàn)轲囸I而攝入更多食物。日復(fù)一日形成惡性循環(huán)體重就會(huì)逐漸攀升。在暑期，家長(zhǎng)給孩子訂立一個(gè)科學(xué)的飲食規(guī)劃，注意平衡孩子一日三餐的營(yíng)養(yǎng)，早餐可包括谷類食品、適量蛋白質(zhì)和脂肪、水果和蔬菜，晚餐則以清淡食物為主，以免熱量、脂肪積聚，并且，要幫孩子戒掉吃零食的習(xí)慣，并鼓勵(lì)孩子參加各種集體活動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量。另外暑期要根據(jù)孩子年齡的大小，保證每天足夠的睡眠時(shí)間：小學(xué)生9小時(shí) ，中學(xué)生8小時(shí) ，并一定要養(yǎng)成晚上10點(diǎn)前睡覺的習(xí)慣。

　　調(diào)整視力讓“四眼田雞”摘掉厚眼鏡

　　數(shù)據(jù)顯示，國(guó)內(nèi)學(xué)齡前兒童的低視力發(fā)生率平均高達(dá)15.34%，特別是5歲年齡組達(dá)到17.84% ，兒童弱視的檢出率為3.98%，屈光不正和弱視已成為兒童時(shí)期影響正常視覺發(fā)育的主要因素。一般來講，兒童視力的正常情況如下：a、4個(gè)月嬰兒視力為0.02-0.05；b、5-6個(gè)月嬰兒視力為0.04-0.08；c、7-8個(gè)月嬰兒已有固視，能長(zhǎng)時(shí)間看一個(gè)方向；d、一周歲兒童能識(shí)別眼、耳、鼻等器官；e、2-3歲兒童的視力達(dá)到0.5-0.6；f、3-4歲兒童視力達(dá)0.7-0.8；g、5-6歲兒童的正常視力接近1.0，而1.0視力是標(biāo)準(zhǔn)正常視力。到20歲左右，眼球發(fā)育完全，視力可達(dá)到1.0-1.5。眼科專家表示，孩子視力的問題切莫錯(cuò)過6歲之前矯治年齡。而學(xué)齡兒童由于緊張的學(xué)習(xí)壓力，再加上看電視、玩游戲不加節(jié)制，用眼過度、睡眠不足、從而出現(xiàn)視覺疲勞，過早近視。很多家長(zhǎng)也會(huì)選擇利用暑假來矯正孩子的視力。眼科專家提示，暑期視力調(diào)整需要在注意用眼衛(wèi)生的基礎(chǔ)上，糾正飲食習(xí)慣，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。真正做到眼部訓(xùn)練和食療調(diào)養(yǎng)“雙管齊下”。

　　眼科專家建議，趁著暑期學(xué)習(xí)壓力相對(duì)減小，學(xué)生應(yīng)避免用眼疲勞，不要沉溺于網(wǎng)絡(luò)和電視，減少近距離用眼，適當(dāng)休息，切忌連續(xù)操作。平時(shí)要多眨眼，多咀嚼，鍛煉增強(qiáng)眼外肌和眼內(nèi)肌功能。應(yīng)讓孩子多參加體育和戶外活動(dòng)，增加遠(yuǎn)眺和眼球轉(zhuǎn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。另外可堅(jiān)持恢復(fù)視力的輔助訓(xùn)練

　　方法：如遠(yuǎn)方凝視法、轉(zhuǎn)眼法等。對(duì)于真性近視，應(yīng)及時(shí)配鏡糾正，如果能每年都少測(cè)一次視力，佩戴合適的眼鏡，眼鏡度數(shù)加深的速度會(huì)比不配鏡的孩子慢。