調整體重讓“小胖墩”變苗條

　　隨著城市中生活工作節(jié)奏的加快、快餐食品的提供使各個學校出現(xiàn)了許多大大小小的“ 胖墩兒”。孩子肥胖也成為不少家長深受困擾的問題，健康專家提示 ，趁著漫長的暑假時間，給孩子做一個良好的健康規(guī)劃，將可以讓孩子通過規(guī)律的作息、飲食、運動減肥等方式進行健康減重。經(jīng)過一個暑期的調整，說不定家里的“ 小胖墩”也會變得健康又苗條呢。

　　健康專家表示，由于平時上學時間緊張，一些孩子養(yǎng)成了不吃早飯的習慣，而到午餐時 ，他們就會因為饑餓而攝入更多食物。日復一日形成惡性循環(huán)體重就會逐漸攀升。在暑期，家長給孩子訂立一個科學的飲食規(guī)劃，注意平衡孩子一日三餐的營養(yǎng)，早餐可包括谷類食品、適量蛋白質和脂肪、水果和蔬菜，晚餐則以清淡食物為主，以免熱量、脂肪積聚，并且，要幫孩子戒掉吃零食的習慣，并鼓勵孩子參加各種集體活動，增加運動量。另外暑期要根據(jù)孩子年齡的大小，保證每天足夠的睡眠時間：小學生9小時 ，中學生8小時 ，并一定要養(yǎng)成晚上10點前睡覺的習慣。

　　調整視力讓“四眼田雞”摘掉厚眼鏡

　　數(shù)據(jù)顯示，國內學齡前兒童的低視力發(fā)生率平均高達15.34%，特別是5歲年齡組達到17.84% ，兒童弱視的檢出率為3.98%，屈光不正和弱視已成為兒童時期影響正常視覺發(fā)育的主要因素。一般來講，兒童視力的正常情況如下：a、4個月嬰兒視力為0.02-0.05；b、5-6個月嬰兒視力為0.04-0.08；c、7-8個月嬰兒已有固視，能長時間看一個方向；d、一周歲兒童能識別眼、耳、鼻等器官；e、2-3歲兒童的視力達到0.5-0.6；f、3-4歲兒童視力達0.7-0.8；g、5-6歲兒童的正常視力接近1.0，而1.0視力是標準正常視力。到20歲左右，眼球發(fā)育完全，視力可達到1.0-1.5。眼科專家表示，孩子視力的問題切莫錯過6歲之前矯治年齡。而學齡兒童由于緊張的學習壓力，再加上看電視、玩游戲不加節(jié)制，用眼過度、睡眠不足、從而出現(xiàn)視覺疲勞，過早近視。很多家長也會選擇利用暑假來矯正孩子的視力。眼科專家提示，暑期視力調整需要在注意用眼衛(wèi)生的基礎上，糾正飲食習慣，補充營養(yǎng)物質。真正做到眼部訓練和食療調養(yǎng)“雙管齊下”。

　　眼科專家建議，趁著暑期學習壓力相對減小，學生應避免用眼疲勞，不要沉溺于網(wǎng)絡和電視，減少近距離用眼，適當休息，切忌連續(xù)操作。平時要多眨眼，多咀嚼，鍛煉增強眼外肌和眼內肌功能。應讓孩子多參加體育和戶外活動，增加遠眺和眼球轉動的機會。另外可堅持恢復視力的輔助訓練

　　方法：如遠方凝視法、轉眼法等。對于真性近視，應及時配鏡糾正，如果能每年都少測一次視力，佩戴合適的眼鏡，眼鏡度數(shù)加深的速度會比不配鏡的孩子慢。