在寒冷的冬天過后，雖然帶走這臃腫的衣服，可留下惱人的小肚子！眾位愛美的MM心急么？去除小肚子可不是一件輕而易舉的事情，也沒有什么靈丹妙藥?？墒切【幏窒泶蠹乙惶紫麥绺共恐镜姆椒?，告別小肚子！

　　◎ 啟動(dòng)你的新陳代謝

　　▋吃早餐

　　-這似乎適得其反吃，如果你想減肥，但研究表明，在一個(gè)小時(shí)起床吃早餐，使胰島素水平穩(wěn)定，和你的低密度脂蛋白膽固醇（壞的那種）的水平較低。

　　-每天大約在同一時(shí)間吃早餐

　　PS：如果周末睡懶覺，只要醒了就吃

　　-早餐應(yīng)包括蛋白質(zhì)和高纖維食物

　　PS：蛋白質(zhì)和高纖維食物比精制糖和復(fù)合碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間去消耗，這樣會(huì)使你整個(gè)上午感覺充足。

　　- 避免含糖的谷類食品

　　PS：如威化餅，煎餅，法國(guó)吐司，早餐糕點(diǎn)，速溶燕麥片。

　　▋解壓

　　研究表明，皮質(zhì)醇（身體在緊張時(shí)期產(chǎn)生的一種激素）的分泌與腹部脂肪的增加相關(guān)。

　　這里是緩解日常壓力的一些策略。

　　-充足睡眠：大多數(shù)成年人每天需要少7個(gè)小時(shí)的睡眠，每天晚上正常。

　　-撥出時(shí)間來放松：即使是午休時(shí)間只有15分鐘，盡量找時(shí)間簡(jiǎn)單地閉上眼睛，深呼吸，忘記了你的后顧之憂。

　　- 將壓力趕離睡眠區(qū)：如果能避免它，那就不要在臥室里工作或添加任何壓力。告訴自己，這地方是休息和放松的。

　　▋每天一萬(wàn)步

　　有研究顯示，在一組的男性被要求減少他們的日常步驟從約10,000低于1500（不改變自己的飲食）的研究，僅2周后，其內(nèi)臟（腹部脂肪）增加了7％。

　　因此小編建議大家增加每天的步數(shù)：走樓梯代替乘電梯、步行代替開車；站起來，走了30步，每30分鐘；如果你有一個(gè)久坐的工作，可以考慮讓跑步機(jī)辦公桌。

　　▋每天一萬(wàn)步

　　有研究顯示，在一組的男性被要求減少他們的日常步驟從約10,000低于1500（不改變自己的飲食）的研究，僅2周后，其內(nèi)臟（腹部脂肪）增加了7％。

　　因此小編建議大家增加每天的步數(shù)：走樓梯代替乘電梯、步行代替開車；站起來，走了30步，每30分鐘；如果你有一個(gè)久坐的工作，可以考慮讓跑步機(jī)辦公桌。

　　▋喝水

　　- 研究表明，堅(jiān)持全天喝的水可導(dǎo)致更加積極的新陳代謝，不管節(jié)食與否。 此外，多喝水，有助于你的身體沖洗廢物和毒素，并提高您的整體健康。

　　-每天補(bǔ)充少1500ML水，大約每天8杯

　　PS1：不能喝過多，小心水中毒

　　PS2：:隨身攜帶一瓶水，讓你當(dāng)你感到口渴時(shí)，可以喝。

　　- 知道如何告訴你充足的水分。這是一個(gè)大約的總值度量，但當(dāng)你喝足夠的水，尿液運(yùn)行幾乎明確。 如果它仍然是黃色的，那么喝水吧！

　　-  做拱橋

　　動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B

向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。

　　- 做深蹲

　　動(dòng)作：雙腳分開，伸長(zhǎng)手臂在胸前，蹲下，臀部向后，做1520深蹲

　　-伸展腰部?jī)蓚?cè)

　　動(dòng)作：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　▋有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)，這讓你的心臟泵血，迅速燃燒卡路里，將有助于你的身體脂肪的損失，包括你的肚子。

你不能“點(diǎn)燃”的腹部脂肪，但它通常是個(gè)到你鍛煉時(shí)燃燒掉，不管你的身體形狀或大小。

　　-超時(shí)極限：盡可能提高平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高心血管耐力

　　-不要過分運(yùn)動(dòng)：當(dāng)你進(jìn)入心臟，旨在鍛煉身體，每周3天，先給自己一些準(zhǔn)備。如果逼迫自己努力每一天，不給身體足夠的時(shí)間來恢復(fù)和建立肌肉，可能導(dǎo)致人身傷害。

　　-添加阻力訓(xùn)練

　　2006年在《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)代謝》雜志上發(fā)表的研究表明，結(jié)合心血管（有氧）運(yùn)動(dòng)阻力訓(xùn)練是較有效的心血管功能訓(xùn)練，在獨(dú)自擺脫腹部脂肪可以做阻力訓(xùn)練與自由權(quán)，健身器材，或阻力帶。（編輯/jean)