在寒冷的冬天過后，雖然帶走這臃腫的衣服，可留下惱人的小肚子！眾位愛美的MM心急么？去除小肚子可不是一件輕而易舉的事情，也沒有什么靈丹妙藥。可是小編分享大家一套消滅腹部脂肪的方法，告別小肚子！

　　◎ 啟動你的新陳代謝

　　▋吃早餐

　　-這似乎適得其反吃，如果你想減肥，但研究表明，在一個小時起床吃早餐，使胰島素水平穩(wěn)定，和你的低密度脂蛋白膽固醇（壞的那種）的水平較低。

　　-每天大約在同一時間吃早餐

　　PS：如果周末睡懶覺，只要醒了就吃

　　-早餐應包括蛋白質和高纖維食物

　　PS：蛋白質和高纖維食物比精制糖和復合碳水化合物需要更長的時間去消耗，這樣會使你整個上午感覺充足。

　　- 避免含糖的谷類食品

　　PS：如威化餅，煎餅，法國吐司，早餐糕點，速溶燕麥片。

　　▋解壓

　　研究表明，皮質醇（身體在緊張時期產生的一種激素）的分泌與腹部脂肪的增加相關。

　　這里是緩解日常壓力的一些策略。

　　-充足睡眠：大多數(shù)成年人每天需要少7個小時的睡眠，每天晚上正常。

　　-撥出時間來放松：即使是午休時間只有15分鐘，盡量找時間簡單地閉上眼睛，深呼吸，忘記了你的后顧之憂。

　　- 將壓力趕離睡眠區(qū)：如果能避免它，那就不要在臥室里工作或添加任何壓力。告訴自己，這地方是休息和放松的。

　　▋每天一萬步

　　有研究顯示，在一組的男性被要求減少他們的日常步驟從約10,000低于1500（不改變自己的飲食）的研究，僅2周后，其內臟（腹部脂肪）增加了7％。

　　因此小編建議大家增加每天的步數(shù)：走樓梯代替乘電梯、步行代替開車；站起來，走了30步，每30分鐘；如果你有一個久坐的工作，可以考慮讓跑步機辦公桌。

　　▋每天一萬步

　　有研究顯示，在一組的男性被要求減少他們的日常步驟從約10,000低于1500（不改變自己的飲食）的研究，僅2周后，其內臟（腹部脂肪）增加了7％。

　　因此小編建議大家增加每天的步數(shù)：走樓梯代替乘電梯、步行代替開車；站起來，走了30步，每30分鐘；如果你有一個久坐的工作，可以考慮讓跑步機辦公桌。

　　▋喝水

　　- 研究表明，堅持全天喝的水可導致更加積極的新陳代謝，不管節(jié)食與否。 此外，多喝水，有助于你的身體沖洗廢物和毒素，并提高您的整體健康。

　　-每天補充少1500ML水，大約每天8杯

　　PS1：不能喝過多，小心水中毒

　　PS2：:隨身攜帶一瓶水，讓你當你感到口渴時，可以喝。

　　- 知道如何告訴你充足的水分。這是一個大約的總值度量，但當你喝足夠的水，尿液運行幾乎明確。 如果它仍然是黃色的，那么喝水吧！

　　-  做拱橋

　　動作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B

向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5～10次。

　　- 做深蹲

　　動作：雙腳分開，伸長手臂在胸前，蹲下，臀部向后，做1520深蹲

　　-伸展腰部兩側

　　動作：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復多次。

　　▋有氧運動

　　有氧運動，這讓你的心臟泵血，迅速燃燒卡路里，將有助于你的身體脂肪的損失，包括你的肚子。

你不能“點燃”的腹部脂肪，但它通常是個到你鍛煉時燃燒掉，不管你的身體形狀或大小。

　　-超時極限：盡可能提高平時的運動強度，提高心血管耐力

　　-不要過分運動：當你進入心臟，旨在鍛煉身體，每周3天，先給自己一些準備。如果逼迫自己努力每一天，不給身體足夠的時間來恢復和建立肌肉，可能導致人身傷害。

　　-添加阻力訓練

　　2006年在《運動營養(yǎng)和運動代謝》雜志上發(fā)表的研究表明，結合心血管（有氧）運動阻力訓練是較有效的心血管功能訓練，在獨自擺脫腹部脂肪可以做阻力訓練與自由權，健身器材，或阻力帶。（編輯/jean)