1、身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過于傾斜可以利用護(hù)腰的背墊使背部緊靠，然后進(jìn)行腹式呼吸（吸氣的時(shí)候腹部膨出吐氣時(shí)腹部凹陷）。這方法較適合經(jīng)常坐的人，必須在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行效果，對(duì)于小腹突出者較有效。

    2、身體先坐直，然后將兩只小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空），然后上下擺動(dòng)我們的腳板，使后腿筋的拉緊又放松。

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    3、身體站直，先吸一口氣到肚子里，然后慢慢的吐氣（腹部凹進(jìn)去）一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成90度直角，雙手平舉然后吸氣時(shí)再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一只腳，如此反復(fù)個(gè)幾次。這個(gè)動(dòng)作在飯后一小時(shí)左右進(jìn)行效果。對(duì)于防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預(yù)防臀部的下垂都很有效果。

    4、身體站直，兩腿并攏，上半身向前彎下，可以拉直臀部到腿部的后腿筋（可隨個(gè)人柔軟度來決定彎下的程度）。這個(gè)動(dòng)作可以使防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進(jìn)腦部與臉部的血液循環(huán)，有幫助清醒與養(yǎng)顏美容的作用哦！另外隨時(shí)注意自己的站姿與坐姿，或是進(jìn)行腹式呼吸，都有助于收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化。（編輯：小雙）