想要瘦腿首先要知道自己的腿因何而胖，單純性的脂肪肥胖可能是起源不愛運(yùn)動(dòng)和長期久坐，而復(fù)合型肥胖則有可能與不良生活習(xí)慣，比如高跟鞋穿得不正確等等有關(guān)。因此瘦腿是一門技術(shù)活，一定要因地制宜，根據(jù)自身情況來進(jìn)行。

瘦腿也需找準(zhǔn)時(shí)間 黃金時(shí)段效率高

　　其實(shí)在一天24小時(shí)中，有幾個(gè)時(shí)間段是腿部運(yùn)動(dòng)和代謝非常旺盛的，用了正確的燃脂方法，再加上正確的時(shí)間段，一定能夠事半功倍。趕緊跟小編一起來學(xué)學(xué)，在黃金時(shí)間段瘦腿吧。

　　時(shí)段：8：00AM-9：00AM

　　這個(gè)時(shí)間段是大部分上班族女性正在路上的時(shí)間，清晨起床一個(gè)小時(shí)后，全身的血液循環(huán)開始進(jìn)入晨間小。一夜的休息和調(diào)整讓早晨8點(diǎn)鐘左右的腿部循環(huán)系統(tǒng)較為旺盛，如果這個(gè)時(shí)間你剛好在出行的路上，可以隨時(shí)借助周圍的環(huán)境進(jìn)行小動(dòng)作大效果的腿部塑形。

　　步行的女性盡量腳跟先著地，走路的步伐稍微大一些，但速度不要太快，這樣可以鍛煉到小腿，提拉小腿曲線；如果乘坐公交工具，可以依靠在車內(nèi)欄桿或是扶手旁，盡量伸直腿部，讓全身線條和曲線繃緊。自駕車的話就要采用腹式呼吸，全身要繃直呈90度坐立，保證這個(gè)時(shí)間段的血液流暢，排毒效果和瘦身效果更好。

　　第二時(shí)段：15：00PM-16：00PM

　　經(jīng)過一上午的坐姿，這個(gè)時(shí)間段的腿部是處于比較疲乏的狀態(tài)。因而很容易在此時(shí)發(fā)生水腫現(xiàn)象，長期以往會(huì)讓大量毒素和垃圾堆積在大腿上，形成蘿卜腿。所以這個(gè)時(shí)間段一定要?jiǎng)?chuàng)造條件對腿部進(jìn)行活動(dòng)和按摩，保證血液暢通，預(yù)防脂肪堆積。

　　坐在辦公椅上，把雙腿并排向前伸直，與身體呈90度保持10秒鐘，然后收回腿部。這組訓(xùn)練堅(jiān)持做15-20次，就能有效緩解腿部疲勞和水腫；做完伸腿運(yùn)動(dòng)后，用雙手按住腳踝，順著小腿后部逐漸向上提拉，用指尖的力度按摩小腿肚，達(dá)到塑形的效果。

　　第三時(shí)間：20：00PM-21：00PM

　　此時(shí)的腿部處于負(fù)荷比較重的狀態(tài)，也許你覺得腿重得都快抬不起來了，但就是這個(gè)時(shí)間代謝極度旺盛才會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，所以趁著看電視的空檔，要在睡前對腿部進(jìn)行一次地放松和鍛煉。

　　為了加速腿部代謝，可以先進(jìn)行蹲下起立的運(yùn)動(dòng)，雙手并排向前伸直，勻速蹲下起立，堅(jiān)持20次；將腿抬起放在椅子上，對大腿外側(cè)均分四點(diǎn)(膽經(jīng))進(jìn)行敲擊，每側(cè)敲擊200下，此法能加速膽汁分泌，幫助消耗血液中的乳酸，放松腿部神經(jīng)；較后平躺在床上，雙腿與腰部呈90度角，兩條腿并排與墻面平行，以此幫助血液上行，減緩水腫。（編輯/lily）