局部肥胖的原因有很多種，如何減肥才能夠消滅局部贅肉呢？愛結(jié)分享5個(gè)局部減肥的有效方法，按摩和運(yùn)動(dòng)全方位幫助你消滅局部贅肉。

減肥瘦身

　　1、啞鈴操——瘦手臂

　　握著啞鈴，放在身體兩側(cè)，自然站立。慢慢向上舉起雙手，使啞鈴與耳朵同高，保持這個(gè)動(dòng)作2秒。然后再向上伸直雙手，舉高過頭頂，同樣保持2秒。然后慢慢落下。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作少20次。這套啞鈴手臂減肥操對于燃燒手臂脂肪，拉緊手臂贅肉有明顯的功效。

　　2、波浪推壓法——瘦腰

　　做法：先并攏雙手手指，自然地伸直，然后將一只手掌放在另一只手掌背上，注意右手在下，左手在上，而且在下的那只手掌與手指平貼著腹部，接著用力地向前推按；與此同時(shí)在上的手掌要用力向后壓，如此一推一回，并且由上而下慢慢地移動(dòng)。

　　3、仰臥起坐——瘦腹部

　　這個(gè)方法雖然很老，但是效果卻非常好，每天睡覺前做10-15分鐘的仰臥起坐能夠有效地燃燒脂肪。讓腰部得到充分的運(yùn)動(dòng)。但是做仰臥起坐時(shí)一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就可以避免脖子和后背的拉傷。

　　4、精油按摩——瘦腿

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周少3-5次。瘦腿精油可幫助我們塑造腿型，能有效燃燒腿部多余脂肪，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴循環(huán)，快速排除身體毒素，促進(jìn)細(xì)胞再生，能收緊縮斂減肥后的松垮皮膚，并能津潤補(bǔ)充腿部肌膚，使肌膚細(xì)潤光滑。

　　5、 爬樓梯——瘦臀

　　爬樓梯是一種利用自身環(huán)境的簡單無成本減肥法，因?yàn)闃翘蓦S處可見，即使不是你家的，你爬也沒有人會(huì)收你錢！爬樓梯不僅能起到減肥的目的，還能增強(qiáng)我們的身體的新陳代謝，去除我們工作一天的疲憊和壓力，對我們的身心都大有裨益！根據(jù)實(shí)踐，爬樓梯減肥對減大腿和屁股效果較有效果，如果想減這兩個(gè)地方的姐妹，可以試試哦。

　　TIPS：

　　1、 腹部按摩減肥需要注意，在吃飽飯之后或者是在非常饑餓的情況下不要進(jìn)行腹部按摩減肥。每天早晚都按摩一次，每次20到30分鐘。

　　2、 記得運(yùn)動(dòng)前先做5分鐘簡易的暖身伸展運(yùn)動(dòng)，較不易拉傷肌肉。

　　3、 初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標(biāo)來堅(jiān)持！例如兩個(gè)星期，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，完成后，在制定三個(gè)星期，或者更長，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持時(shí)間！這樣才能培養(yǎng)長期的健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?。▉碓矗簮劢Y(jié)網(wǎng) ）