肚子上的贅肉向來被認(rèn)為是較容易滋生也較難減的，不想變身水桶腰，就要從日常點滴中消滅小腹贅肉哦！如何減掉小肚子贅肉？8682小編教你注意生活點滴，迅速消滅小肚腩，助陣肚腩拜拜減肥計劃，快速瘦出平小腹。

減肚子贅肉小妙招 助陣肚腩拜拜計劃

　　◆小肚腩是怎么產(chǎn)生的？

　　小肚子的產(chǎn)生，和長期久坐有很大的關(guān)系，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，有很多辦公久坐族較容易長的就是肚子上的贅肉。所以平時要注意糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

　　◆日常生活如何避免肚腩滋生？

　　吃完晚餐半個小時后，可以搖一搖呼拉圈，要是覺得無聊可以同時看電視，兩不耽誤。搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗225卡的熱量，對瘦腰腹有很好的效果。

　　晚上睡覺前，也可以做仰臥起坐運動，能有效減去腹部的贅肉。注意較開始做時，要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。較初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直達到每分鐘30次左注意控制發(fā)力的部位是腰部。

　　小肚子容易凸起和便秘也有很大的關(guān)系，所以我們每天早上起床后，可以喝杯白水或淡蜂蜜水和添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　另外，平時也要注意多喝白開水，保持在八杯以上。盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　◆日常減肚子妙招開啟肚腩拜拜減肥計劃

　　排出水分和毒素

　　如果你的小肚子凸起不是因為脂肪的原因，那么你就需要排出體內(nèi)多余的水分和毒素了。排出多余的水分可以多喝咖啡、茶、薏米水等利尿的飲品。而想要排出體內(nèi)的毒素，可以在早上空腹喝一杯蜂蜜水火中淡鹽水。

　　吃全麥面包

　　如果你的早餐經(jīng)常是面包，為了小肚子不妨選擇全麥面包吧。有試驗證明，全麥面包雖然不能對體重有所影響，但是堅持12周吃全麥面包肚子要比沒有吃的人少一倍。

　　吃櫻桃減肚子

　　櫻桃也是瘦肚子的水果之一哦。櫻桃含有豐富的花青素，可以降低糖尿病的發(fā)病率。

　　慢跑瘦肚子

　　減肚子的贅肉其實較重要的是運動。慢跑對于減肚子也有不錯的效果。堅持一段時間短路程的慢跑有助于MM瘦腰腹。

　　瘦肚子動作

　　除了慢跑外，在睡前做一些小動作也可以幫助小肚子上的脂肪燃燒。平躺在床上，彎曲右腿，使右腿限度地靠近腹部，然后再伸直。左右腿交替重復(fù)練習(xí)，每側(cè)腿重復(fù)做20次。練習(xí)完之后，可以加強訓(xùn)練，再做30個仰臥起坐。

　　揉揉肚子

　　瘦肚子的動作其實也有一些更加簡單的。常常用手掌揉揉肚子對于消滅贅肉也有效果哦。雙手重疊，右手手掌心橫貼在心口窩下處，然后徑直向下揉推到小腹。每日早中晚飯后半小時按揉30次即可。多揉揉小腹不但可以燃燒肚子的脂肪還能促進血液循環(huán)哦。

　　縮腹走路

　　要練習(xí)縮腹走路，首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚子鼓起來；呼氣時，肚子緊縮。對于練習(xí)瑜伽或者練發(fā)聲的人來說，這是一種必要的訓(xùn)練。腹式呼吸有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，讓氣流順暢，增加肺活量。

　　平常走路或者站立的時候，都要用力縮緊小腹，同時配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，讓肚子上的贅肉一天一天變少。剛開始的一兩天也許會不習(xí)慣，但是只要隨時提醒自己縮腹才能減肥，幾周下來，不僅小腹日漸平坦，就連走路的姿勢也會變得更加迷人。

　　腹部按摩法

　　這是一種較常用的肚子減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜，能有效減少腹部脂肪。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗大量的熱量，同時還能促進腸道蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收。并且有助于促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。按摩方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿著問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，兩邊各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　用大腦減肥

　　一位生理學(xué)家的研究指出，腦力勞動的強度越大，所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)就越多。我們完全可以利用這個原理進行減肥。具體的做法就是：讓胖子們多用腦，平時多讀書繪畫、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)新技術(shù)等，每天都要有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日。（編輯/lily）