對(duì)于肥胖的女生來(lái)說(shuō)，冬季是開(kāi)心的，因?yàn)椴挥脫?dān)心贅肉暴露，但是冬天過(guò)緊的衣服還是會(huì)讓自己的臃腫身材顯露出來(lái)。冬天較快減肥方法并不如夏天或者春天那樣，冬天氣溫降低，新陳代謝減慢，因此想要成功減肥還需要方法得宜。為了不讓冬季堆積脂肪，甚減去脂肪，你可以嘗試下面介紹的方法。

冬季減肥：9個(gè)常識(shí)改變運(yùn)動(dòng)和飲食 瘦身更有效

　　冬季減肥常識(shí)：進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)

　　一說(shuō)到減肥，很多人都做運(yùn)動(dòng)。在冬季減肥并不適合激烈的運(yùn)動(dòng)。冬季減肥很容易因?yàn)檫M(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)而虛脫或者受涼感冒，因此選擇溫和的運(yùn)動(dòng)才適合。比如散步、慢跑、騎車(chē)等。盡管這些運(yùn)動(dòng)比較溫和，但是要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。無(wú)論哪一種運(yùn)動(dòng)一定要保證運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。

　　冬季減肥常識(shí)：隨時(shí)做減肥操

　　很多人由于冬天氣溫低而懶得動(dòng)，這樣脂肪就會(huì)堆積起來(lái)哦。因此多利用零碎時(shí)間動(dòng)一動(dòng)對(duì)瘦身非常有好處。隨時(shí)練習(xí)抬腿動(dòng)作，可以幫助減少大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　冬季減肥常識(shí)：盡情娛樂(lè)

　　冬天雖然天氣寒冷，但是不要總是躲在家里哦。這樣脂肪堆積的情況會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。盡量讓自己活動(dòng)起來(lái)，比如參加聚會(huì)或者一些娛樂(lè)型的節(jié)目，唱歌、跳舞、燒烤等等。這些活動(dòng)可以增加身體活動(dòng)量，加速脂肪的消耗，可以防止脂肪進(jìn)一步堆積。

　　冬季減肥常識(shí)：分時(shí)段運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)減肥并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪就越多。有科學(xué)報(bào)告表明，同樣運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，如果分成40分鐘一組，做3組，這樣消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)比分成60分鐘做兩組要好得多。因此，盡量進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)多次更有利于減肥哦。

　　冬季減肥常識(shí)：切忌貪睡

　　冬天養(yǎng)生的確需要早睡晚起。但是這并不是貪睡的借口。當(dāng)一個(gè)人在睡覺(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝率就會(huì)進(jìn)入代謝的狀態(tài)。身體消耗的熱量的就減到較少。這樣反而令膽固醇和脂肪的合成量增加，因此脂肪就會(huì)堆積起來(lái)。

　　冬季減肥常識(shí)：多吃熱食

　　冬季很少人會(huì)再光顧那些冰的食物，在飲食上更加喜歡熱食。原來(lái)熱食對(duì)減肥是非常有利的哦。吃熱食可以提高體溫，當(dāng)體溫升高了，就不再需要通過(guò)吃東西來(lái)抵御寒冷了。這樣就能防止進(jìn)食過(guò)量。同時(shí)吃熱食會(huì)讓人容易排汗，促進(jìn)身體排毒和水分的排出。

　　冬季減肥常識(shí)：多吃黑色食物

　　常見(jiàn)的黑色食物有黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物的黑色素可以幫助清除人體內(nèi)的自由基和活性氧可以降低血脂，同時(shí)還有暖身的效果。同時(shí)黑色食物還有大量的粗纖維，飽腹感很強(qiáng)。吃黑色食物可以防止進(jìn)食過(guò)量導(dǎo)致脂肪堆積。

　　冬季減肥常識(shí)：不宜吃太多面食

　　很多白領(lǐng)工作忙碌，晚餐往往都要推遲，于是就草草煮個(gè)面就了事。其實(shí)等量的面食比等量的米飯有更加多的熱量呢。特別是晚上人體消化減慢，熱量得不到消耗，這樣就更加容易堆積脂肪。因此在冬季，MM不要吃太多面食哦。

　　冬季減肥常識(shí)：不宜節(jié)食

　　很多MM一想到減肥就馬上聯(lián)想到節(jié)食。這是非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。當(dāng)人長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，身體會(huì)處饑餓狀態(tài)，這樣反而令人體對(duì)食物非常敏感。一旦有食物攝入，腸道就會(huì)對(duì)食物可能地?cái)z取。因此相對(duì)于正常飲食，這時(shí)候更加容易堆積脂肪。（編輯/lily）