從健身房出來后，并非總能回家做一頓健康的運動后大餐。但是運動后不久進食真的非常重要；這時，你的新陳代謝率升高，身體需要適宜的食物進行體力恢復(fù)和自身修繕。在你的運動包里扔入這些拿了就可以走的運動后零食或是從商店里買一包。所有這些零食都很容易找到，而且食用時不需要任何準(zhǔn)備。

運動后的零食 你會選擇嗎？

　　從健身房出來后，并非總能回家做一頓健康的運動后大餐。但是運動后不久進食真的非常重要！這時，你的新陳代謝率升高，身體需要適宜的食物進行體力恢復(fù)和自身修繕。

　　例如，在你的運動包里扔入這些拿了就可以走的運動后零食或是從商店里買一包。所有這些零食都很容易找到，而且食用時不需要任何準(zhǔn)備。它們同時具有合理種類的營養(yǎng)素，能將你剛剛揮汗運動的成果化。

　　1. 毛豆

　　無論你買的是已經(jīng)去殼的，還是需花上幾分鐘自己準(zhǔn)備的，毫無疑問，毛豆是手頭的零食。
涼的、熱的皆美味，只需放入你的運動包，以備下次健身后享用。半杯煮毛豆可提供八克的碳水化合物（外加四克膳食纖維）和八克的蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。

　　2. 什錦雜果

　　身邊有優(yōu)質(zhì)的什錦雜果，可以很容易地為自己快速補充蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維和維生素。去商店里購買健康的什錦雜果，或是依據(jù)我們的菜譜，自己在家中制作什錦雜果。

　　3. 煮雞蛋

　　去健身房時帶煮雞蛋的好處在于它自帶包裝—你只需敲開剝皮即可！你得到的是一份含有六克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。

　　4. 希臘酸奶

　　在你出門做運動前，不妨將一杯100克的希臘酸奶扔入包中；你會為你的所作所為高興！希臘酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣——這恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

　　對那些超強度的鍛煉而言，則需要額外的碳水化合物補給，給你的酸奶添些水果、格蘭諾拉燕麥片或堅果。

　　5. 加水果的果仁奶油

　　把你自己的果仁奶油分入小盒打包，或是隨便拿一包賈斯汀果仁奶油，這樣你就已經(jīng)開始準(zhǔn)備豐盛的運動后零食了。再在里面添一塊水果以獲取均衡的碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素。

　　6. 巧克力牛奶或蛋白質(zhì)奶昔

　　當(dāng)你真的奔波忙碌時，你或許沒有時間過分講究包裝或餐具。那種情況下，飲用你的運動后飲品吧。

　　隨身帶一杯事先做好的蛋白質(zhì)奶昔，甚是巧克力牛奶都行。這兩種飲品都可以使你在鍛煉后減肥且促進肌肉生長。

　　7. 牛肉干

　　對于健康零食而言，便捷包裝的牛肉干也許不是你的，但是不要忘記它是低脂肪的、且含有有益蛋白質(zhì)。如果這仍不能讓你相信它的好處，不妨跳過便利店，直接去離你較近的健康食品店買一包。這些更加健康的系列產(chǎn)品來自食草的有機牛，而且加工時未添加防腐劑。

　　8. 奶酪棒和餅干

　　盡管沒有美味的奶酪拼盤，奶酪棒和全麥餅干在你四處奔波時可以看作是高級運動后零食。奶酪可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合，全麥餅干則可以輸送很好的碳水化合物。（編輯/小雙）