柔軟結(jié)實(shí)的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運(yùn)動操，每天持之以恒練習(xí)，不僅能改善原本不的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。

改善腿型的兩種方法

　　如何將肌肉軟化

　　瘦腿美腿方案：恢復(fù)運(yùn)動習(xí)慣或練“美腿功”。

　　　雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　　這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

　　運(yùn)動不足造成的松弛

　　瘦腿美腿方案：為了保持良好的腿部線條，每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動。

　　伸展運(yùn)動是大腿健美的較有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動。

　　這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

　　這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

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