你早餐總是吃得很飽嗎？正確的早餐不僅僅會(huì)幫助你瘦身，還有助于你保持好身材。想知道該怎么做嗎？那就不要犯下面清晨禁忌，朝著苗條的勝利目標(biāo)前進(jìn)！

守住清晨禁忌 瘦身方有效

　　TIPS 1：不要這樣做--省略早餐

　　這與過量進(jìn)食具有同等不良的作用，甚更加糟糕。省略早餐，增加體重的機(jī)會(huì)會(huì)翻倍。原因你都知道的：午餐時(shí)分你就會(huì)極度饑餓，感覺吃掉眼前所有的東西都是理所當(dāng)然的。那是因?yàn)榍宄繘]有進(jìn)食會(huì)刺激饑餓激素迅速增加，一種刺激食欲，摧毀意志的荷爾蒙。

　　TIPS 2：不要這樣做--計(jì)劃做運(yùn)動(dòng)……不過要在晚些時(shí)候

　　推遲運(yùn)動(dòng)時(shí)間都是不運(yùn)動(dòng)的訣竅。根據(jù)一項(xiàng)研究，那些計(jì)劃在一天之末運(yùn)動(dòng)的人，僅僅有25%在一年之后仍然堅(jiān)持，但是清晨運(yùn)動(dòng)的人75%都會(huì)堅(jiān)持下來。

　　TIPS 3：取而代之，這樣做--清晨吃蛋白質(zhì)

　　它消化的很慢，所以你的飽腹感時(shí)間更久。超重的女性清晨吃雞蛋和吐司，那么這一天中她們進(jìn)食的卡路里會(huì)減少。所以蛋白質(zhì)搭配水果或者果汁，和全麥面包或者麥片粥——你的飽腹感會(huì)更長久。事實(shí)上，這會(huì)讓早餐的瘦身功效增加三倍。

　　討厭早餐食物？找一些非傳統(tǒng)的：吃些杏干，再來一塊低脂奶酪。不能忍受清晨件事情就是吃東西嗎？那么就在上午時(shí)分小口品嘗一下這種健康的冰果露。

　　拿來一些脫脂原味酸奶，香蕉，和一些冰鎮(zhèn)漿果用攪拌機(jī)迅速攪拌，然后撒上些麥芽或者亞麻籽，讓你得到些全麥谷物。午飯時(shí)間到來的時(shí)候，它還會(huì)保持你的食欲協(xié)調(diào)。

　　清晨的時(shí)間太緊促?zèng)]時(shí)間吃早餐。抓一小把堅(jiān)果，和一些水果干放個(gè)小袋中，在外帶杯中倒上脫脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。

　　并且還要這樣做：在早餐之前做運(yùn)動(dòng)

　　新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早飯之前運(yùn)動(dòng)的人，在短期內(nèi)體重不會(huì)增加，即便他們吃高熱量，高脂肪的食物。并且他們身體對(duì)血糖的消化過程呈更加健康的方式。 清晨運(yùn)動(dòng)似乎還可以將你的生物鐘重置，那樣會(huì)讓你更快入睡，睡得更沉。額外優(yōu)點(diǎn)：讓你一天感覺精神抖擻。（編輯/小雙）