每個(gè)女性都想擁有纖細(xì)的小蠻腰，修飾得女性身材更加的有魅力，因此，怎樣擁有小蠻腰是女性們比較關(guān)注的話題，下面就教你幾招快速練就小蠻腰的方法。

簡單妙招 打造性感美人腰

　　一、瘦腹需要鍛煉的肌肉

　　想要瘦腹就必須鍛煉腹直肌。腹直肌是位于腹部中間的細(xì)長肌肉，經(jīng)過一定的鍛煉后會分成6根肌肉，而較外側(cè)的就是外腹斜肌，它能幫助塑造出凹凸有致的腰部線條。

　　1)準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。

　　2)左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各30秒為1組，重復(fù)3組，每組之間休息1分鐘。

　　二、豐胸需要鍛煉的肌肉

　　胸部肌肉主要是由左右兩側(cè)的胸大肌構(gòu)成，而適當(dāng)拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，則能幫助矯正駝背等不良姿勢，讓你的胸部更挺拔。

　　1)準(zhǔn)備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約為一大步，兩腿并攏跪在坐墊上，同時(shí)兩手伸直扶住椅子的邊緣，背部挺直。

　　2)休息1分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進(jìn)1個(gè)礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅(jiān)持2分鐘。

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