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聚餐不發(fā)胖 飲食搭配是關(guān)鍵

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時間:2013年01月06日 15:27 更新時間:2013年01月06日 15:36
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生活中少不了一些朋友宴會聚餐,然而,拼命趕場的你是不是也發(fā)現(xiàn)自己腰圍越來越粗,胃口越來越大?聚會總是不能避免,既然是人際交流不可缺少的一部分,那就要學會如何用較聰明的小訣竅來預防聚餐發(fā)胖。

  生活中少不了一些朋友宴會聚餐,然而,拼命趕場的你是不是也發(fā)現(xiàn)自己腰圍越來越粗,胃口越來越大?聚會總是不能避免,既然是人際交流不可缺少的一部分,那就要學會如何用較聰明的小訣竅來預防聚餐發(fā)胖。小編教你聚餐飲食搭配,輕松控制自己好身材哦!

聚餐不發(fā)胖 飲食搭配是關(guān)鍵

聚餐不發(fā)胖 飲食搭配是關(guān)鍵

  NO.1 環(huán)視聚會尋找低卡食物

  不管你是參加自助餐、豆撈還是正式的中餐和西餐,在開始吃之前一定要先了解這一次餐桌上有哪些食物和食材。油炸、烘焙、燒烤和腌制的食物大多熱量高鹽分重,對減肥是很不利的,而餐后的甜品果汁糖分很高,也非常容易發(fā)胖。如果你發(fā)現(xiàn)餐桌上有這些類型的食物,那一定要避免吃進嘴里。

  避開了易發(fā)胖的食物之后,你要開始尋找這一次聚餐自己的食物,新鮮的蔬菜和水果是你不二的選擇,另外一些清蒸、水煮、涼拌的菜色你也可以適當吃一些。建議飲食的順序是先喝一些檸檬水或清淡的湯,接著把食物從低熱到高熱這樣的順序來吃,當你開始吃一些熱量較高的食物時,已經(jīng)接近6分飽了,能有效減少熱量攝入。

  NO.2 忌爭搶食物控制進食速率

  針對一些自助的西式餐點或火鍋,許多女生都有一種爭搶的心理,感覺自己不把食物都拿到自己面前,一會被人搶空了就吃不到了。這樣一來不知不覺就拿了太多食物,杜絕浪費是自助餐的鐵定規(guī)則,如此這般只能硬著頭皮把所有東西都吃下去,不僅發(fā)胖肯定是在所難免,而且腸胃負荷也會非常大。

  在參加聚會的時候,挑選了合適的食物和食材后,應該按照自身的食量來控制拿取的量。杜絕爭搶心理,在進食的時候也應該細嚼慢咽控制進食速率,你可以跟朋友邊聊天邊吃,說話的時候也能消耗一部分熱量,而且還可以防止你一次性吃得過多過快,導致熱量過剩。

  NO.3 餐后甜點如何吃不發(fā)胖

  假如你們的聚會還有餐后甜點這個項目,那你一定要留心,在正餐進行的時候要給甜品留一些空間,在吃飯的時候避免喝高糖分的果汁或果酒,油膩的紅肉類食物也要少吃,多吃蔬菜和水果來飽腹,這樣可以給甜品留一些熱量空間,保證在吃飯之后吃甜食也不會發(fā)胖。

  另外,甜品也可以有選擇,原汁原味的款比添加了煉乳、巧克力醬、果醬的類型熱量低,如果你選擇了一款甜食,那么飲品就不要再選糖分和熱量高的奶茶、果汁。盡量選擇清淡的檸檬水或發(fā)酵的酸奶,這樣可以避免二次熱量累積,還能增加腸胃運動讓消化能力變強,對減肥也很有利。

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