性感火辣的身材是都想擁有的，特別是在韓國(guó)很少看到非常胖的女生，很多人也很羨慕韓國(guó)女生的身材。他們之所以身材保持這么好，是因?yàn)轫n國(guó)人很喜歡用包菜包著東西吃哦！下面就一起來了解一下吧！

輕松擁有好身材 教你韓國(guó)卷心菜減肥法

　　菜也被叫做卷心菜，是咱們?nèi)粘Ｉ钪休^普通不過的蔬菜了。它可是含有非常豐富的維生素和纖維質(zhì)，不僅可以幫助胃腸做有機(jī)運(yùn)動(dòng)，還可以加速人體內(nèi)毒素的排除，功效非常棒。另外，包菜含有的熱量也非常小，100克的包菜里面也只有22大卡的熱量。同時(shí)，我們?cè)诔园说臅r(shí)候，需要充分咀嚼，還能消磨人體的熱量，更能讓大腦產(chǎn)生“飽腹感”，進(jìn)而減少進(jìn)食量和熱量的攝入，達(dá)到快速瘦身的效果。

　　先來介紹幾款包菜減肥食譜。針對(duì)不同的減肥需要，推薦包菜不同的吃法。

　　想輕微的進(jìn)行局部減肥

　　如果你只是對(duì)自己的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較突出想重點(diǎn)瘦腰瘦腹，那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調(diào)味，等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，是在吃飯前20分鐘左右吃。

　　七分熟的包菜能保持纖維質(zhì)的嚼勁，在吃包菜的時(shí)候盡量保證每一口的咀嚼次數(shù)在25次以上，清淡的水煮包菜能幫助你減少30%-50%的主食進(jìn)食量。同時(shí)大量纖維質(zhì)進(jìn)入腸胃后，會(huì)促進(jìn)消化排毒，堅(jiān)持一周在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量不成問題哦。

　　想要減去5斤肉

　　想減掉5斤左右的重量對(duì)包菜瘦身法來說也是小事一樁，不過對(duì)包菜的攝入量會(huì)增加，餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入，包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達(dá)到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇，小編推薦水煮、涼拌兩種。

　　涼拌包菜同樣要煮到少5分熟，切成絲的包菜可以加入蔥姜蒜和其他調(diào)味品做成美味的涼拌類型。但記得在制作過程中不要加調(diào)和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品，要保證正常代謝，建議包菜替餐在晚餐時(shí)吃，中餐應(yīng)保證蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類的攝取。

　　想一周減去7斤以上

　　如果想要一周減去7斤以上的肉肉，使用包菜減肥法不僅要替代早餐，中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因此早餐的內(nèi)容就變得很重要，同時(shí)一定要保證蛋白質(zhì)的充足，搭配牛奶雞蛋，或者豆?jié){面包，注意了，面包一定要選擇全麥面包哦。

　　中餐的包菜制作可以適當(dāng)添加少許香油類，增加脂類和固醇類物質(zhì)的攝入。你可以把包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一起食用，這樣可以避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。但此法建議每個(gè)月使用一周即可，長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。

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