一年一度的春節(jié)即將來臨，但是這段日子也往往是愛美人士的“長膘”時期，平日山珍海味，加上走親訪友，較容易飲食過量。那么想控制食欲不暴飲暴食的朋友們可以學學《let美人》減肥吧！

防春節(jié)暴飲暴食 《let美人》減肥指南

　　一、吃飯時要細嚼慢咽，享受美食 有科學數(shù)據(jù)表明，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等待“飽”的反應。可千萬不能以肚“撐”為飽。

　　二、定時定量，愉快進餐

　　春節(jié)期間，人們往往作息不規(guī)律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚暴飲暴食，這樣會增加腸胃負擔。

　　早餐不可?。捍汗?jié)期間有了充分的時間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個小時的空腹狀態(tài)，如果不進食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導致胃腸不適。 過節(jié)更要重視吃早餐。不知你注意到?jīng)]有，許多胖子都有一個共同的特點：不吃早餐。結果，中餐、晚餐都感到加倍饑餓，吃起來狼吞虎咽，進食速度快，會刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內對食物能有節(jié)制力。所以，即使睡得晚，早上起得晚，也要注意吃早餐。

　　睡前避免進食：睡前進食會增加胃的負擔，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時內吃東西。

　　保持愉快的心情：壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜防御機制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書。

　　三、餐前喝湯

　　餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多。

　　可以的話，開吃的時候盡量按主食-蔬菜-肉類的順序吃，主食蔬菜吃完，基本胃已經(jīng)有點飽了，再吃肉就不會狂吃了，如果一開始先吃肉，太好吃了，就會一發(fā)不可收拾的拼命吃，熱量就不知不覺的彪升了喲。

　　餐后避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。春節(jié)相對會比平時吃的多，飯后適當休息后可以稍微增加點運動量，不過因為天氣還比較冷，保暖一定要注意。另外結合娛樂活動進行運動，跳跳舞啊，唱唱歌也是不錯的選擇。 適當運動，有助于消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復發(fā)的機會。

　　四、合理作息，保證睡眠

　　如前文所講，春節(jié)期間，作息規(guī)律是保證進餐定時的前提。作息時間被打亂，多吃少動，不少人會因此長出一兩斤肥肉來。

　　優(yōu)質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食欲都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產(chǎn)生修護作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰!

　　當然在春節(jié)期間，想快速減肥的朋友們也可以通過醫(yī)療減肥的方法來實現(xiàn)，吸脂瘦身就是一個不錯的選擇。赴韓整形網(wǎng)小編在這里提醒整形雖然可以快速見效，但選擇醫(yī)生方面請選擇資深專業(yè)醫(yī)生，以免導致手術失敗。詳情請咨詢赴韓整形網(wǎng)專家。（編輯/小方）