大部分的上班族女孩平時(shí)沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，雖然逛街可以一逛五小時(shí)，但平常多走點(diǎn)路去吃午餐都懶，平常嚷嚷著減肥也是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，所以堅(jiān)持較重要。下面8682赴韓整形網(wǎng)就來(lái)分享一些常用的有效運(yùn)動(dòng)方法。

常用的有效運(yùn)動(dòng)瘦身方法

　　1.抬腿抬頭兩頭起

　　減腹部較重要的運(yùn)動(dòng)就是兩頭起，腹部埋線后都要認(rèn)真來(lái)做，首先平躺兩腿伸直，并腿抬高約六十度角，放下后再抬，共做十個(gè)是為減上腹部的；然后平躺下來(lái)，抬起上半身約六十度角，不要用手撐，躺下再抬，再做十個(gè)為減下腹；較后平躺將上面兩個(gè)一起做，同時(shí)抬腿，抬頭，保持幾秒鐘，再躺下，再抬起，共做十個(gè)。

　　2.四方向兩頭起

　　四方向兩頭起是分別以腰、腹、側(cè)腰(雙)為著力點(diǎn)進(jìn)行兩頭起，此運(yùn)動(dòng)對(duì)游泳圈明顯的中段較胖的人尤為適合。以腹部著地的兩頭起也叫背飛或小燕飛，對(duì)瘦腰背和臀部非常好。

　　3.蹲起

　　蹲起非常適合臀部大腿肥胖的情況，做法是先兩腳與肩同寬站立，兩手虎口相對(duì)握緊與肩同高，手臂略呈弧形，吸一口氣，上身盡量挺直下蹲，要蹲到大腿與地面平行。

　　4.背手起立

　　雙手在身后虎口交叉握緊，收緊臀部大腿，收緊腹部，用挺胸的力量將身體拔起，提起腳跟，用腳尖著地，同時(shí)將握緊的兩手盡力后拉，使身體向一張繃緊的弓，然后放下，再起，做二十個(gè)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)推尤其是對(duì)女士它能夠照顧到愛(ài)美的各個(gè)方面：提起腳跟，小腿不會(huì)胖；收緊臀部大腿，臀部不下垂，大腿不會(huì)胖；收緊腹部，小腹緊實(shí)；向上拔起，腰部不生贅肉；挺胸能使胸部不下垂；向后拉手不會(huì)長(zhǎng)蝴蝶袖，而且能夠讓脊椎背伸、挺直，防治頸椎、腰椎疾病。隨時(shí)隨地都可運(yùn)動(dòng)，不受任何限制，極力推薦。

　　5. 背手彎腰上拉

　　雙手在身后虎口交叉握緊，彎腰九十度，雙臂伸直盡力向上拉，同時(shí)翹起腳跟，像是被吊起的感覺(jué)，連做二十個(gè)。此運(yùn)動(dòng)專減蝴蝶袖，胳膊粗的要多練。

　　6.雙膝夾書(shū)

　　對(duì)于整天坐在電腦前面不動(dòng)而又大腿內(nèi)側(cè)胖的人，坐著時(shí)可以在兩膝中間夾一本厚書(shū)或字典，并不影響工作又能瘦腿。

　　7. 肘碰膝

　　鍛煉要養(yǎng)成習(xí)慣，隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐在椅子上(或沙發(fā)上)臀部盡量靠前一些，做肘碰膝的運(yùn)動(dòng)，肘膝同時(shí)動(dòng)，步調(diào)一致。此法減腹部。

　　基本上，健康減肥方法必須以循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，搭配均衡飲食及適度運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然較主要還是重在堅(jiān)持。更多美體資訊歡迎點(diǎn)擊8682赴韓整形網(wǎng)。（編輯/慧姐姐）