便秘可以說是肥胖人群常見的并發(fā)癥，因為長期的代謝效率低下，身體內(nèi)囤積了大量的毒素，同時容易引起小腹墜脹和腹部脂肪增加。其實只要能把便秘的問題解決，肥胖的情況也可以得到改善。

要減肥 先治便秘

　　1.堅持攝入大量水分

　　早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水選擇白開水，而不是其他飲料。

　　2.喝茶能降火

　　不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。

　　同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。

　　3.選擇高纖粗糧作為食物

　　選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。并且膳食纖維豐富的食物一般卡路里較低，對于減肥得效果也是非常顯著的。

　　4.蔬菜瓜果全面攝入

　　新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動機制，自然告別便秘。

　　5.堅持腹式呼吸法

　　瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

　　便秘長期困擾著肥胖者，想改變便秘體質(zhì)就試試上面介紹的方法，大量的飲水來促進腸胃蠕動，并適當進行腹部運動是不錯的選擇。

　　6.運動加快腸胃蠕動

　　不少MM在節(jié)食后的一段時間內(nèi)都會有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘。

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