許多人對(duì)小腹的追求之狂熱，正如另一些人在不斷找尋圣杯。同時(shí)，小腹也是女人性感的象征?；蛟S下面的幾個(gè)方法可以幫到你。

教你打造性感小腹

　　設(shè)定切實(shí)的目標(biāo)

　　偶像明星或運(yùn)動(dòng)員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未必能練成和他們一模一樣的肌肉，可能你的基因注定了你一輩子都是這樣了。但這并不是讓你放棄鍛煉并一頭扎向零食堆的理由。為自己量身訂造一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)，不以練出像Beyonce的身材為目的，你還是可以笑到較后的。

　　管住嘴

　　你可以一直做腹部運(yùn)動(dòng)，直到世界末日那一天。但如果你有個(gè)肚腩，那么你怎么練也練不出結(jié)實(shí)的肚子。想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習(xí)慣和每天做多少運(yùn)動(dòng)。管管嘴巴，多運(yùn)動(dòng)，并且制定一個(gè)合理的飲食方案。戒掉油膩的漢堡和薯?xiàng)l（超值午餐你懂的），吃簡(jiǎn)單清淡點(diǎn)的蛋白質(zhì)和蔬果類(lèi)纖維素類(lèi)高的食物。

　　時(shí)刻端正姿勢(shì)

　　無(wú)精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會(huì)讓肚子上較“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費(fèi)吹灰之力地讓肚子變得平整起來(lái)！如果想站姿更好看，就費(fèi)點(diǎn)勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線(xiàn)。不知道怎么做才到位？建議學(xué)習(xí)模特的靠墻站法：站的時(shí)候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼墻，還要收腹。保持住這個(gè)姿勢(shì)，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。

　　針對(duì)腹部肌肉的練習(xí)

　　鍛煉腹部肌肉，可以讓你的腹部緊實(shí)、線(xiàn)條流暢。練習(xí)方式也不是的。

　　卷腹

　　卷腹主要針對(duì)腹直肌。基本的卷腹動(dòng)作是這樣的：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然后復(fù)原。研究表明，卷腹離地時(shí)吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會(huì)翻倍。卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進(jìn)行。想著重鍛煉腹外斜肌時(shí)，可以試試側(cè)卷腹。

　　獨(dú)木舟式扭腰

　　身體站直，兩腳分開(kāi)，雙手交叉扣緊，呼氣，并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨(dú)木舟。同時(shí)左膝向右提。接著吸氣并恢復(fù)原位。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動(dòng)作。左右交替進(jìn)行，共20次。（編輯/Jenny）