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4個動作 讓你胸型更漂亮

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時間:2013年04月24日 15:14 更新時間:2013年04月24日 15:18
來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:zzz 瀏覽:98
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讓胸型更漂亮,乳溝當(dāng)然就是其中較直接的一點,下面幾個動作,堅持下去,相信你也可以擁有誘人乳溝。

  讓胸型更漂亮,乳溝當(dāng)然就是其中較直接的一點,下面幾個動作,堅持下去,相信你也可以擁有誘人乳溝。

4個動作 讓你胸型更漂亮

4個動作 讓你胸型更漂亮

  動作一、擠球操

  1.坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球

  2.保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。

  動作二、向下俯臥撐

  1.兩手放寬撐在地上,將雙腳撐在一個長凳上,腳尖并攏勾住長凳邊緣

  2.身體向下垂直移動,移動時一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達(dá)到90度,胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回原位

  3.為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動到點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)

  重點說明:試著慢慢做8—12個重復(fù)動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

  動作三、跪姿挺胸運動

  1.跪在地上,將兩手放寬撐在地面

  2.保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到地面為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回原位。

  3.同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動到點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

  重點說明:這個動作比較重要,因為它是練胸大肌,東方女人的胸部為什么很多胸型不漂亮,如乳溝沒有深陷的感覺(非要靠擠壓或者胸墊才能強(qiáng)性襯出來),較根本的原因就是胸大肌萎縮,甚沒有胸大肌,所以胸型差的女性要經(jīng)常鍛煉這個動作以增加效果,且要堅持下去,當(dāng)然,也可以輔助一下其他有益的方法。

  這套動作剛開始時不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組對照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

  動作四、胸部外擴(kuò)收攏式   

  1、雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。

  2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。

  3、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,攏胸效果很是明顯。

  胸部不必過大,到C就差不多了,接下來就是讓形狀更漂亮,乳溝當(dāng)然就是其中較直接的一點,堅持下去,相信你也可以擁有誘人乳溝!(編輯/Jenny)

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