想擁有性感迷人的平坦小腹？趕緊學習下面九個瘦腹方法吧，既簡單又有效，堅持下去，擁有腹部不是問題。

收腹運動式妙招推薦

　　一、設定切實的目標

　　偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部。但這并不是讓你放棄鍛煉并一頭扎向零食堆的理由，趕緊為自己量身訂造一個切實可行的目標吧，這是你成功瘦腹的步。

　　二、管住嘴

　　想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴，多運動，并且制定一個合理的飲食方案。戒掉油膩的漢堡和薯條（超值午餐你懂的），吃簡單清淡點的蛋白質(zhì)和蔬果類纖維素類高的食物。

　　三、時刻端正姿勢

　　無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上較“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來！

　　如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠墻站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼墻， 還要收腹。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。

　　四、卷腹

　　卷腹主要針對腹直肌?；镜木砀箘幼魇沁@樣的：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然后復原。內(nèi)部拉 斯州立醫(yī)療中心的副Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。

　　卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側(cè)卷腹。

　　五、獨木舟式扭腰

　　身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣并恢復原位。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次。

　　六、貓式拳踢

　　兩腳并攏，兩臂像機翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向后背”的感覺。呼氣，后背挺直，然后恢復原位。接著重復左腳的動作。左右各一次為一個完整動作，共做20個。

　　七、來點全身運動

　　不要只關注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。如果核心部位（包括臀部和背部）的肌肉結(jié)實了，身材看起來會更棒。普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以參加訓練班或者找私人教練學習。從來沒有試過普拉提的話，請慢慢開始，不用著急。

　　普拉提瘦腹運動示例：

　　雙腿并攏站直，腳趾略打開，雙臂抬高，兩手上下貼緊，靠近下巴。呼氣，然后手臂向下壓。手臂和手部向身體貼緊，同時踮起腳尖。維持姿勢兩秒，然后吸氣并恢復原位。腹部向上和向內(nèi)提，手臂向下。重復動作20次。

　　八、可以玩玩健身球

　　用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼，但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了！在你收縮肚臍時站直并且呼氣，這個動作可以隨時做，不管是走路還是收銀臺前排隊時，和別人聊天的時候也可以。

　　九、瘦腹需慢慢來

　　改造腹部形狀是一項長期而持續(xù)的工程，這可不是像泡面一樣速成！瘦腹只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊！