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打造小蠻腰需杜絕誤區(qū)

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2013年04月26日 10:48 更新時(shí)間:2013年04月26日 11:01
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如何瘦腰?腰部贅肉易堆積,不選對(duì)方法很難有所成效,怎樣瘦腰較快較有效呢?你需要避開(kāi)瘦腰誤區(qū),一起來(lái)了解一下吧。

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打造小蠻腰需杜絕誤區(qū)

打造小蠻腰需杜絕誤區(qū)

  1. 吃少不行得吃巧

  相信很多女性朋友都有這樣的觀點(diǎn),要想減肥就得吃少,吃得少了身體自然就能消瘦,這種觀點(diǎn)的千篇一律注定了你減肥的龜速,吃少雖然可以減肥,但對(duì)瘦腰效果不大。大部分女性朋友的小腹難微凸,并不一定就是吃的多導(dǎo)致的,往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物,要想去除這些廢物,就要多吃去油力超強(qiáng)的食物,在這些食物中,番茄可是哦!富含食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。如果飯前吃上一個(gè)番茄,便可以有效阻止腸道對(duì)脂肪的 吸收,從而一勞永逸的解決掉小肚腩問(wèn)題。

  2. 多喝水不行得喝點(diǎn)兒茶

  很多人都知道多喝水可減肥,但卻不知道,綠茶的減肥效果更好。綠茶好處多多,美膚、抗癌、消脂,飲食界的雜志《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》曾進(jìn)行過(guò)調(diào)查,發(fā)現(xiàn)每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛煉者的8倍多,綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著,主要是因?yàn)槠渌膬翰?酚能有效加快脂肪的代謝。

  3. 熬夜不行得早睡

  睡眠不足會(huì)導(dǎo)致壓力,隨之而來(lái)的便是腹部脂肪的增加。健康的飲食、規(guī)律的作息對(duì)消除壓力和減少腹部脂肪都非常有效果。加拿大的研究者曾對(duì)“缺乏 睡眠、壓力荷爾蒙上升、長(zhǎng)胖”進(jìn)行過(guò)6年研究研究發(fā)現(xiàn),每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅,有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小時(shí)的人粗。

  4. 多走路不行得走快

  走路的速度快一些,可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度,研究發(fā)現(xiàn),鍛煉者在每周消耗相同熱量的情況下,每周快走次數(shù)在2~3小時(shí)的鍛煉者,3個(gè)月內(nèi)可以比普通的訓(xùn)練者多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪。

  走路時(shí)間長(zhǎng),速度慢的人腹部則沒(méi)有太大的變化。如果你無(wú)法保證每次行走都保持高強(qiáng)度,那不妨變快走為變 速走,就是慢走一段時(shí)間,再快走一段時(shí)間。

  5. 只有有氧運(yùn)動(dòng)不行還得適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

  有氧運(yùn)動(dòng)、慢跑等確實(shí)對(duì)燃燒腹部脂肪有益,但一個(gè)完整的全身力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。如果單純的想全身減肥,各種有氧運(yùn)動(dòng)完全可以達(dá)到目標(biāo),但是如果你想盡快減掉腹部贅肉,還需要做一些力量訓(xùn)練,兩者結(jié)合的瘦腹效果是普通有氧運(yùn)動(dòng)者的4倍。

  甩掉瘦腰五不行,堅(jiān)持做有效的瘦腰運(yùn)動(dòng),只要你能堅(jiān)持上一個(gè)月,腰圍瘦掉10厘米,是情理之中的事情。小編給你推薦的瘦腰建議完全遵循了科學(xué)減肥的合理性,所以,你在使用的不用擔(dān)心這種方法會(huì)有各種反彈情況,因?yàn)闇p掉的確實(shí)是你的脂肪,所以,只會(huì)讓你越來(lái)越健康,但卻不會(huì)讓你受傷害。

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