如何瘦腰？腰部贅肉易堆積，不選對(duì)方法很難有所成效，怎樣瘦腰較快較有效呢？你需要避開瘦腰誤區(qū)，一起來了解一下吧。

打造小蠻腰需杜絕誤區(qū)

　　1. 吃少不行得吃巧

　　相信很多女性朋友都有這樣的觀點(diǎn)，要想減肥就得吃少，吃得少了身體自然就能消瘦，這種觀點(diǎn)的千篇一律注定了你減肥的龜速，吃少雖然可以減肥，但對(duì)瘦腰效果不大。大部分女性朋友的小腹難微凸，并不一定就是吃的多導(dǎo)致的，往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物，要想去除這些廢物，就要多吃去油力超強(qiáng)的食物，在這些食物中，番茄可是哦!富含食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。如果飯前吃上一個(gè)番茄，便可以有效阻止腸道對(duì)脂肪的 吸收，從而一勞永逸的解決掉小肚腩問題。

　　2. 多喝水不行得喝點(diǎn)兒茶

　　很多人都知道多喝水可減肥，但卻不知道，綠茶的減肥效果更好。綠茶好處多多，美膚、抗癌、消脂，飲食界的雜志《營養(yǎng)學(xué)》曾進(jìn)行過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛煉者的8倍多，綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著，主要是因?yàn)槠渌膬翰?酚能有效加快脂肪的代謝。

　　3. 熬夜不行得早睡

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致壓力，隨之而來的便是腹部脂肪的增加。健康的飲食、規(guī)律的作息對(duì)消除壓力和減少腹部脂肪都非常有效果。加拿大的研究者曾對(duì)“缺乏 睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖”進(jìn)行過6年研究研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小時(shí)的人粗。

　　4. 多走路不行得走快

　　走路的速度快一些，可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度，研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉者在每周消耗相同熱量的情況下，每周快走次數(shù)在2~3小時(shí)的鍛煉者，3個(gè)月內(nèi)可以比普通的訓(xùn)練者多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪。

　　走路時(shí)間長，速度慢的人腹部則沒有太大的變化。如果你無法保證每次行走都保持高強(qiáng)度，那不妨變快走為變 速走，就是慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。

　　5. 只有有氧運(yùn)動(dòng)不行還得適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

　　有氧運(yùn)動(dòng)、慢跑等確實(shí)對(duì)燃燒腹部脂肪有益，但一個(gè)完整的全身力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。如果單純的想全身減肥，各種有氧運(yùn)動(dòng)完全可以達(dá)到目標(biāo)，但是如果你想盡快減掉腹部贅肉，還需要做一些力量訓(xùn)練，兩者結(jié)合的瘦腹效果是普通有氧運(yùn)動(dòng)者的4倍。

　　甩掉瘦腰五不行，堅(jiān)持做有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)，只要你能堅(jiān)持上一個(gè)月，腰圍瘦掉10厘米，是情理之中的事情。小編給你推薦的瘦腰建議完全遵循了科學(xué)減肥的合理性，所以，你在使用的不用擔(dān)心這種方法會(huì)有各種反彈情況，因?yàn)闇p掉的確實(shí)是你的脂肪，所以，只會(huì)讓你越來越健康，但卻不會(huì)讓你受傷害。