所有女性都都希望自己能夠用擁有性感的胸部，也不枉此生做了一回真女人。以下是為大家介紹的4種美胸運(yùn)動(dòng)的方法，包括平凳啞鈴?fù)婆e、上斜啞鈴?fù)婆e、俯臥撐和上斜俯臥撐，大家也可以選擇其中一兩種覺得可以持續(xù)做下去的，效果都是非常明顯的哦。

美胸運(yùn)動(dòng)讓你擁有性感胸部

　　所需道具：兩瓶紅酒或者礦泉水；長條凳子或者抗壓力的茶幾、躺椅皆可。　　　

　　美胸運(yùn)動(dòng)一：平凳啞鈴?fù)婆e

　　平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　要點(diǎn)：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角才有女人味。

　　鍛煉次數(shù)：練習(xí)3到4組，每組8到15次

　　美胸運(yùn)動(dòng)二：上斜啞鈴?fù)婆e

　　可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置?！　　?/p>

　　要點(diǎn)：不要拱背，肘部屈度為90度。蘋果減肥法有效嗎?是的!

　　鍛煉次數(shù)：練習(xí)3到4組，每組8到15次　

　　美胸運(yùn)動(dòng)三：俯臥撐

　　雙手分開大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘肘角成90度，直臂抬身。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。　　　

　　要點(diǎn)：要保持后背挺直，不能撅起臀部。

　　鍛煉次數(shù)：練習(xí)3到4組，每組8到15次，比睡覺減肥見效!　　　

　　美胸運(yùn)動(dòng)四：上斜俯臥撐

　　兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降胸與手平行，再用力撐起。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。

　　要點(diǎn)：要始終保持正頭、挺胸、直腰。

　　鍛煉次數(shù)：練習(xí)3到4組，每組8到15次

　　提醒：

　　開始的時(shí)候要充分熱身，蜂蜜加醋以增加體溫，讓肌肉更加靈活;每周練習(xí)1到2次，每個(gè)動(dòng)作之間休息45到90秒;每次鍛煉之后給肌肉一天以上時(shí)間的恢復(fù)期;開始的時(shí)候可以選擇其中比較好做的做1到2套，隨著時(shí)間增加，不斷增加3到5套，效果會(huì)逐漸明顯。（編輯/Jenny）