作為一位MM，如果有人說(shuō)你“虎背熊腰”??？你是否感到很糾結(jié)？下面小編與你分享美背小妙招，MM們學(xué)習(xí)之后，不僅能幫助你減掉背部的贅肉，讓其變得更加緊實(shí)，還能使背部肌膚光潔白皙，從而鍛煉出的背部曲線。

虎背熊腰怎么減肥

　　1.常做運(yùn)動(dòng)能瘦身

　　美眉們想要擺脫難看的背部肥肉，就趕快動(dòng)起來(lái)吧。只要做一些小運(yùn)動(dòng)就能簡(jiǎn)單瘦出撩人的背部曲線，還有遲疑的你趕快過(guò)來(lái)看看吧。擺動(dòng)手臂，雙肩后張，向后仰身等輕松的運(yùn)動(dòng)都能有益于你練就美背哦，只要你能持之以恒的學(xué)習(xí)，你就能在夏季里秀出好身型。

　　2.向斜后方擺臂

　　當(dāng)你保持站立姿勢(shì)時(shí)，也能夠簡(jiǎn)單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動(dòng)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后換右臂學(xué)習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這套運(yùn)動(dòng)能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人哦。

　　3.挺胸張肩

　　當(dāng)你正坐在椅子上辦公時(shí)，可以試驗(yàn)著調(diào)整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，抬頭挺胸，爾后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，保持該姿勢(shì)能使背部肌肉變得緊實(shí)，讓其更顯纖瘦，常這樣學(xué)習(xí)能簡(jiǎn)單瘦出美背哦。

　　4.扭腰交替擺臂

　　想要做些小運(yùn)動(dòng)就能簡(jiǎn)單瘦出性感美背的美眉關(guān)注啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。當(dāng)腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng)，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，接著向右側(cè)學(xué)習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這套運(yùn)動(dòng)能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你甩掉肥肉煩惱。

　　5.背手推拉雙臂

　　在久坐之后，身體略微感到不適。美眉們可以試驗(yàn)著將雙臂以相反方向延伸，爾后將雙手十指緊扣背于后背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻后恢復(fù)原狀。反復(fù)學(xué)習(xí)能使你的背部肌肉變得緊實(shí)，使其甩掉肥肉煩惱。常這樣學(xué)習(xí)能簡(jiǎn)單練就纖瘦美背。

　　 6.側(cè)臥仰身曲腿

　　只要側(cè)臥躺在床上就能簡(jiǎn)單瘦出性感美背哦。還在持懷疑態(tài)度的美眉趕快過(guò)來(lái)看看吧。只要你側(cè)臥在床上，雙腿并攏伸直，利用腰部的力量將上半身向后仰，同時(shí)雙腿使力將其向后彎曲，保持該姿勢(shì)片刻后即可緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)學(xué)習(xí)能使身體肌肉變得緊實(shí)哦。

　　7.淋巴排毒推拿

　　血液循環(huán)不良或淋巴循環(huán)不暢，都會(huì)形成背部肌肉緊張。淋巴排毒推拿能極大程度的改善這一問(wèn)題，促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，排出體內(nèi)廢物。這時(shí)就可以看到背部肌膚回復(fù)了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護(hù)理產(chǎn)品更好的被吸收。

　　8.背部推拿操糾正駝背

　　伏案工作大都為前屈的姿勢(shì)，致使胸肌僵硬造成駝背，放松身體前側(cè)的肌肉，通過(guò)前屈的姿勢(shì)增加腰椎和肩胛骨的柔韌性。

　　動(dòng)作1、俯臥，將脊柱逐節(jié)向后向上抬起，保持此姿勢(shì)。2 次呼吸后放松。

　　動(dòng)作2、仰臥，將上身慢慢向上抬起前屈，緩慢突出氣息。2 次呼吸后還原。

　　9.冷熱水交替美背

　　過(guò)熱的水溫會(huì)造成背部肌膚的提早松弛，建議洗澡的水溫不要過(guò)高，保持到30~45 攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對(duì)背部肌膚進(jìn)行噴淋，使肌膚更加緊實(shí)。

　　10.坐姿

　　想要擁有漂亮的背部，保持良好的坐姿鍛煉腿部也是非常重要的。首先雙腳全腳掌著地，身體完全坐在椅子上，繃緊臀部肌肉。沉肩，將力量集中于丹田處，身體重量落在坐骨上。然后將脊柱一節(jié)一節(jié)抻拉開，身體坐直。

　　11.站姿

　　以腳跟、拇趾、小腳趾三點(diǎn)著地站立，均勻分配重量，將身體重心落于正中。此時(shí)關(guān)注微收肋骨，胸腔略回收。雙手置于身體前側(cè)時(shí)表示身體已有駝背現(xiàn)象，所以請(qǐng)將雙手放在身體兩側(cè)。

　　12.　噴一噴，來(lái)防曬

　　此外，多數(shù)女人很少會(huì)在背部常暴露在外的肌膚上使用防曬霜，這也是造成膚色不勻的大問(wèn)題，不涂抹防曬霜的理由多數(shù)是，涂不到，那么，就使用噴霧型的防曬產(chǎn)品吧，在穿衣前先噴一噴，等完全吸收了，再穿上衣服，才能保證你的背部肌膚不會(huì)提前因日曬而衰老。前面提到，背部肌膚的皮脂量是面部的10 倍，真的很容易，因?yàn)槎氯锥l(fā)痘痘，請(qǐng)關(guān)注每天在沐浴前，先使用卸妝油來(lái)清洗防曬產(chǎn)品。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、背部松弛的贅肉露出來(lái)，不但不美，還很丟面子。要時(shí)常鍛煉，并選用緊實(shí)肌膚的產(chǎn)品或?qū)I(yè)美容院的護(hù)理療程，才可讓你放心一露哦。

　　2、穿著露背裝，內(nèi)衣的選擇很重要。如有的胸部當(dāng)然可以拋棄文胸，完整展示美背。如果沒(méi)有，那你一定得選擇背部透明的肩帶和背帶設(shè)計(jì)的文胸，或在腰部固定的內(nèi)衣。因?yàn)榇┲侗逞b露出你的文胸帶子非常不雅。女人走在路上，能夠使在她身后的人忍不住緊趕幾步超過(guò)你再回頭看看你真正的回頭率，無(wú)論這個(gè)女人臉上有幾重皺紋，作為女人你都應(yīng)該感激歲月對(duì)你的獎(jiǎng)賞了。(編輯/慧姐姐）