首先要確保你吃一些瘦肉蛋白質(zhì)和粗糧，其次要將早餐控制在400卡路里以內(nèi)。

飲食減肥新指南 讓你輕松瘦不停

　　水煮蛋一只 青菜包一只 牛奶一袋 熱量：377卡

　　一只水煮蛋含77卡，同樣是雞蛋，水煮蛋的熱量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡，青菜包的熱量較肉包低近20卡，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　燕麥粥50g 蘋果一只 酸奶100g 鹵牛肉50g 熱量：363卡

　　很多愛美者覺得燕麥?zhǔn)菧p肥佳品，但是其實(shí)100g燕麥高達(dá)367卡，因此早晨只需要攝入50g即可;蘋果熱量低，100g蘋果僅僅有52大卡的熱量，同時(shí)蘋果富含纖維素，能減輕饑餓感，還有提神醒腦的功效哦。100g酸奶的熱量?jī)H為72大卡，是減肥的核心食物之一，酸奶還可以幫助改善腸道菌群，讓現(xiàn)代人脆弱的腸胃更健康。

　　很多愛美者為了減肥拒絕食用肉類，但是其實(shí)鹵牛肉的熱量一點(diǎn)都不高哦，100g僅有112大卡，早晨食用1兩牛肉既能解饞，也不于熱量超標(biāo)，何樂而不為呢?

　　火腿雞蛋三明治150g 黑咖啡一杯 熱量：330卡

　　火腿雞蛋三明治乍一看都是令人感覺熱量較高的食物，但是其實(shí)只需將奶酪去掉，煎蛋換成水煮蛋，照樣是美味低熱量的三明治，150g的火腿雞蛋三明治的熱量?jī)H為300卡，同時(shí)三明治內(nèi)的生菜、番茄正好補(bǔ)足對(duì)于維生素的需求。

　　黑咖啡的熱量極低，100g僅為142卡，每次只攝入20g左右，熱量?jī)H僅為30卡，同時(shí)黑咖啡能夠打破白領(lǐng)一族們?cè)诿β档脑绯康睦Ь?，可謂一舉兩得呢!

　　雜拌時(shí)蔬100g 白粥100g 雞肉100g 熱量：350卡

　　選用時(shí)令蔬菜配合醬油、醋、橄欖油等低熱量配料，自制一份清新爽口的小菜，100g的熱量?jī)H僅110卡。

　　白粥100g，早晨給脆弱的腸胃一點(diǎn)點(diǎn)柔和的安撫，100g僅為40卡的熱量，堪稱選擇。

　　雞肉屬于高蛋白低脂肪的肉制品之一，100g雞肉的熱量?jī)H為180卡，選用少油烹調(diào)方法：水煮、鹵制、烤制等，100g雞肉的熱量有效控制在200卡以內(nèi)。

　　雞湯面150g 白煮蛋一只 熱量：337卡

　　很多愛美者都習(xí)慣早晨吃點(diǎn)面條，其實(shí)只要選對(duì)食物，面條的熱量也可以很低，雞湯面既美味，搭配新鮮蔬菜，營養(yǎng)也更全面，選用蕎麥面等粗糧面，搭配雞湯做底，150g雞湯面的熱量?jī)H為260卡，同時(shí)一次性攝入碳水化合物、蔬菜等物質(zhì)。

　　白煮蛋一只，有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)，熱量也僅僅為77大卡。合計(jì)熱量?jī)H僅337卡。（編輯/lily）