今天小編向大家介紹四個(gè)動(dòng)作，主要是在調(diào)整胸型的度和彈性度，也可以單獨(dú)練習(xí)，能很好維持胸部狀態(tài)。相信持之以恒，會(huì)讓你擁有度100%的胸部。

四個(gè)動(dòng)作幫你調(diào)整胸型

　　一：雙手叉腰，腳并攏。

　　打開雙腳，手向上下分別打開，手向下(上)盡量用力拉伸，然后雙手換向重復(fù)

　　注意：

　　1：建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次，與上期的PartI連續(xù)完成效果更佳。

　　2：運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意胸部用力，感覺胸部有明顯的拉動(dòng)感，每一個(gè)動(dòng)作的做完后保持3-5秒，然后再換下一個(gè)動(dòng)作。

　　雙手平舉向上，緊握拳頭。

　　二：平行打開，胸部側(cè)面用力，手臂成90度。

　　注意：

　　1：建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次，與上期的PartI連續(xù)完成效果更佳。

　　2：運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意胸部用力，感覺胸部有明顯的拉動(dòng)感，每一個(gè)動(dòng)作的做完后保持3-5秒，然后再換下一個(gè)動(dòng)作。

　　三：左腿站直，手扶頭；右腿屈膝，手放在大腿上。

　　慢慢打開，雙手向上，雙腿打開與肩齊寬。

　　注意：

　　1：建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次，與上期的PartI連續(xù)完成效果更佳。

　　2：運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意胸部用力，感覺胸部有明顯的拉動(dòng)感，每一個(gè)動(dòng)作的做完后保持3-5秒，然后再換下一個(gè)動(dòng)作。

　　四：雙腳打開與肩齊寬，手胸前交叉，低頭。

　　抬頭，打開雙臂，雙臂成90度，并盡力向兩邊拉伸。

　　注意：

　　1：建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次，與上期的PartI連續(xù)完成效果更佳。

　　2：運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意胸部用力，感覺胸部有明顯的拉動(dòng)感，每一個(gè)動(dòng)作的做完后保持3-5秒，然后再換下一個(gè)動(dòng)作。