虎背熊腰給人的感覺(jué)都是胖胖的壯壯的，想要給別人的感覺(jué)是窈窕美女，就不能忽視美背工作！如何瘦背？經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)可以讓你擁有性感的背部曲線(xiàn)，減去背部贅肉。下面幾個(gè)瘦背運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持做，就一定可以見(jiàn)到成效的。

如何塑造性感迷人美背？

　　瘦背運(yùn)動(dòng)1：每日擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是較易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作！

　　瘦背運(yùn)動(dòng)2：叉腰抖手臂

　　雙腿張開(kāi)與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

　　瘦背運(yùn)動(dòng)3：臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

　　晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

　　瘦背運(yùn)動(dòng)4：爬行

　　俯臥，屈肘撐地，來(lái)回爬行。瘦背的爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。

　　瘦背運(yùn)動(dòng)5：高拉力訓(xùn)練(健身房適用)

　　坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開(kāi)與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器，到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。

　　瘦背運(yùn)動(dòng)6：游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果較為明顯。游泳較能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不管是想要瘦哪里，游泳都是的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請(qǐng)記得做熱身運(yùn)動(dòng)。（編輯/Jenny）