如何才能有效減肥呢？首先要了解下自己屬于哪種肥胖類型，脂肪堆積引起的只要注意合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動，還是比較好減肥的。那么，肌肉型肥胖該如何減肥？很多MM手臂、小腿會長有肌肉，很難減去，下面聽聽專家怎么說吧！

　　肌肉型肥胖該如何減肥

　　肌肉型肥胖是因為肌肉成份過多造成的肥胖，主要的原因是：1、訓(xùn)練方法不得當(dāng)；2、特殊的生活或工作習(xí)慣；3、遺傳因素的影響。

　　肌肉型肥胖的女生減肥必須要遵循科學(xué)飲食，控制好每天飲食的總能量，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。

　　一、早餐是攝入蛋白質(zhì)的時間，一定要保證蛋白質(zhì)給身體的供應(yīng)。

　　二、午餐要吃飽，主要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜；不要食用一些吸收快且不含其它營養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分飽即可。

　　三、晚餐要吃少，少主要體現(xiàn)在要吃熱量低的食物，多補(bǔ)充蔬菜水果，如海帶、木耳、洋蔥、芹菜、西蘭花等，水果可以蘋果、西瓜、葡萄、檸檬、木瓜、西紅柿等。

　　四、一定與運(yùn)動相結(jié)合。提高運(yùn)動量可增加能量的消耗，可做一些不會影響線條的運(yùn)動，如快步走、爬樓梯，運(yùn)動后一定要多拉伸放松繃緊的肌肉。

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