三招讓你擺脫節(jié)后肥胖癥

　　一、特效仰臥起坐 擊退假期肚腩

　　經(jīng)過7天大吃大喝，較可能發(fā)生的就是腹部肥胖，這類人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。

　　Step1 ：仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。

　　Step2 ：躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。

　　Step3 ：隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，

　　Step4 ：再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

　　在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

　　二、縮腹步行 刺激腸胃巧排毒

　　腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。

　　方法要領(lǐng)：在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該配合在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開始采用這一方法時(shí)會不太習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。

　　三、座椅減肥訓(xùn)練 辦公室內(nèi)搞定肥肉

　　適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。

　　Step1 ：坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。

　　Step2 ：雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。

　　這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一兩組，每組不少于20次。