一月提臀操 練出緊實(shí)挺翹臀部

　　臀部的線條對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常性感的標(biāo)志，很多女性由于平常的生活習(xí)慣或者缺少鍛煉導(dǎo)致臀部肌肉變得松弛，下面這幾個(gè)方法不用機(jī)器也不必強(qiáng)迫自己每天做提臀翹臀運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)日常生活中隨時(shí)可進(jìn)行的簡(jiǎn)單翹臀操，能幫助你的臀部更緊實(shí)挺翹。

　　日常翹臀操：

　　1、撿拾東西時(shí)，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來(lái)會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)好笑，但這個(gè)動(dòng)作能確實(shí)改善臀部及大腿線條。

　　2、遇上紅燈時(shí)，不管你人在公交車上或自己開(kāi)車，就開(kāi)始做縮肛又放松的動(dòng)作，不但能打發(fā)時(shí)間，也能幫助緊實(shí)臀部上半部的線條！

　　3、排隊(duì)等候結(jié)帳或買票看電影時(shí)，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時(shí)也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。

　　4、坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個(gè)姿勢(shì)3到10分鐘，再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。

　　5、爬樓梯時(shí)，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時(shí)，三步并兩步的爬，腳跟要確實(shí)碰觸到階梯。（編輯/lily）