粗壯手臂怎么辦 六大妙招甩掉肥肉

　　下面是6招簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦臂操，專門(mén)針對(duì)上臂贅肉設(shè)計(jì)。每天抽出10分鐘來(lái)練習(xí)，只要一個(gè)月，你就能感覺(jué)到你的手臂線條更加纖長(zhǎng)，肌肉也更加緊致!趕快來(lái)練習(xí)吧。

　　1.俯身側(cè)平舉

　　步驟：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時(shí)兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。

　　注意：身體前傾時(shí)不要弓背。手臂側(cè)平舉時(shí)盡量向外打開(kāi)。

　　2.啞鈴肩上舉

　　步驟：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

　　注意：手臂向上推時(shí)動(dòng)作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時(shí)，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。

　　3.側(cè)臥肩外旋

　　步驟：身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。

　　注意：手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動(dòng)作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書(shū)。

　　4.肩繞環(huán)

　　步驟：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。每組20～30次，3～4組。

　　注意：繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。

　　5.伏墻挺身

　　步驟：雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺，兩手掌心向下貼于墻面，掌指尖相對(duì)，手臂伸直;身體慢慢往下壓，停3～5秒后起身。重復(fù)30～50次。

　　注意：身體下壓時(shí)呼氣，起身時(shí)吸氣，動(dòng)作要緩慢。

　　6.坐姿臂屈伸

　　步驟：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開(kāi)座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。

　　注意：不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。