盤點(diǎn)較適合減肥吃的食物

　　一：地瓜

　　地瓜(番薯)是非常好的淀粉蔬菜之一。

　　適時(shí)的將地瓜取代谷物也是不錯(cuò)的選擇。一顆窯烤地瓜，又便宜，又不怕吃進(jìn)農(nóng)藥，原汁原味就已經(jīng)十分的好吃!

　　蕃薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。在所有的薯類之中，蕃薯的維他命C含量較為豐富;而且維他命E含量是糙米的兩倍;還含有很多成人不可缺少的鉀。蕃薯的作用，是健胃整腸，提升胃腸的機(jī)能、促進(jìn)消化以及吸收能力，具有補(bǔ)中益氣的功能，幫助消化使身體恢復(fù)健康，對便秘有效。

　　二：紅豆

　　紅豆，又大又飽滿。是抗淀粉的順位。加上又有利水除濕、清熱和血、消腫解毒作用?！妒承员静荨分^，紅豆久食瘦人所謂抗性淀粉，就是能不被小腸消化，直到進(jìn)入大腸的淀粉。當(dāng)吃下豆仔的抗淀粉后，會(huì)感到飽足，儲(chǔ)存下來的脂肪較少，并改善全身的胰島素敏感度。

　　注意：津血枯燥，消瘦之人慎食紅豆

　　三：花椰菜

　　其實(shí)大部分的蔬菜都是很好的。但是為何花椰菜會(huì)拿到冠軍呢?這是因?yàn)榛ㄒ怂S生素B的含量也比其他蔬菜來得高!記得，千萬不要將花椰菜煮爛了，這樣養(yǎng)分就溜走咯～

　　四：菠菜

　　菠菜中含有大量的鐵質(zhì)，對于將氧氣帶入肌肉非常有益處，因?yàn)槿绻麤]有足夠的氧氣，新陳代謝就會(huì)慢下來唷。

　　五：慎選水果

　　市面上有千千百百種水果，那些水果是不能碰的呢?

　　基本上，熱帶水果含有高糖分，食用分量需要限制。也就是說一個(gè)星期較多只可以吃五份!

　　當(dāng)然，水果干、罐頭水果、市售果汁就別碰了!

　　盡量少喝果汁。因?yàn)樵诰捉赖倪^程中，會(huì)添加很多飽足感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。又何苦將水果打成汁，浪費(fèi)電，浪費(fèi)水，浪費(fèi)人力，這么不環(huán)保呢?

　　六：改喝零脂鮮乳

　　生乳經(jīng)過均質(zhì)，加熱殺菌再冷卻，就變成一般的鮮奶，但同樣是牛奶，市面上卻分成全脂、低脂、零脂，到底差多少?從生乳變脫脂奶，必須在加工之前先用離心力做乳脂分離，再依照需要加入適當(dāng)?shù)谋壤?，全脂牛奶，脂肪含量百分?.0~3.8，低脂則是百分之0.5~1.5，0.5以下被歸類為零脂，全脂脂肪量將近是低脂的兩倍，而從熱量來看，以同樣290cc的牛奶來看，全脂是189大卡，低脂是136大卡，零脂是99大卡，也有不小差距。