超簡(jiǎn)單的全身燃脂減肥運(yùn)動(dòng)

　　全套運(yùn)動(dòng)做完后，你可以休息30到60秒，然后根據(jù)你的身體情況和時(shí)間情況再重復(fù)3到7次。

　　俯臥撐

　　俯臥撐預(yù)備動(dòng)作：以臉貼地，雙手與肩同寬。收縮胸部，推起身體，雙臂伸直。立即再次彎曲雙臂，身體降低開(kāi)始位置。在胸部觸及地板前，將身體再次推起。

　　弓步

　　弓步預(yù)備動(dòng)作：身體站直，雙腳與肩同寬，雙手叉腰。向正前方跨大步。雙膝彎曲，降低身體，前膝著地，后膝離地。收縮肌肉，帶動(dòng)背部和前蹬腿預(yù)備動(dòng)作。在向前跨步時(shí)，前蹬腿不要超過(guò)腳趾。還原開(kāi)始位置后，換腿繼續(xù)。

　　啞鈴擺動(dòng)

　　做啞鈴擺動(dòng)，你需要有一個(gè)中等重量的啞鈴或壺鈴。預(yù)備動(dòng)作：雙腳與肩同寬站立，腳趾稍向外。像正常下蹲一樣降低身體，啞鈴?fù)瑫r(shí)下降。保持背部挺直，下巴向上。到達(dá)低位后，迅速起立。伸直雙腿，啞鈴向上擺動(dòng)與肩同高。身體下降，開(kāi)始位置。要確保啞鈴和動(dòng)作始終在你的控制中。

　　雙向屈體

　　雙向屈體預(yù)備動(dòng)作：背部著地躺下，雙手置于腦后，雙膝彎曲，雙腳著地。頭部和肩部抬起離地，向腿部方向卷曲上身。同時(shí)，抬高雙膝，向胸部方向卷曲。緩慢舒展，預(yù)備動(dòng)作。