性感美背如何煉成

　　一、轉(zhuǎn)動鎖骨運動瘦背：

? ?這個轉(zhuǎn)動鎖骨的動作可以加速血液循環(huán)，排出身體內(nèi)的多余垃圾。刺激背部肌肉，讓肌肉得到充分的舒張，以此達到燃燒背部脂肪的目的。

　　1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，手指用力地掐著鎖骨的位置，讓手指從鎖骨內(nèi)側(cè)擦過鎖骨外側(cè)。

　　2、大拇指離開鎖骨，然后緊靠著食指，手臂向前擺動，保持手指的姿勢不變，向右上方擺動右臂。

　　3、盡量向上抬高手肘，保持左臂的動作不變，然后左臂向左上側(cè)相互旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動鎖骨。

　　二、胸廓閉合動作瘦背：

? ? 這個方法既能塑造肩膀線條，同時也能鍛煉到平常難以運動到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒，堅持鍛煉，背部的脂肪也會跟著減少，性感的背部就煉成了。

　　1、雙腳打開，距離與肩部同寬。身體保持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋交叉向胸部中央位置壓。

　　2、手肘保持彎曲，肩膀輕輕向前縮進，讓胸廓盡量向外擴張，雙手手肘盡量完全向兩側(cè)打開，手掌在胸前成一條直線。