減肥瘦腰腹的4式瑜伽 塑造曼妙曲線

　　步驟1：雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，身體站直，背向上拉伸。將雙手向天花板方向伸直，掌心相對(duì)，背部向上拉伸。

　　步驟2：深吐氣，身體向墻面扭轉(zhuǎn)，雙手貼向墻面，與胸口同高。注意腳尖朝前，不要移動(dòng)，且臀部崩緊，尾骨稍向前卷，以免下腰承受太多壓力。堅(jiān)持10個(gè)呼吸后，換另一邊做，每天可多做，次數(shù)不拘。

　　步驟3：身體側(cè)站，與墻平行，扭轉(zhuǎn)側(cè)腰，將右手臂緊貼墻面往背后伸平，左掌心仍貼墻，換邊再做一次。

　　步驟4：躺在瑜伽墊上，將瑜伽柱橫置于臀部中間。雙手扶瑜伽住幫助固定身體，雙腿往上抬起離開(kāi)地面。將雙腿向上伸直，盡量使上下身呈90度，吐氣，雙腿緩緩下降約15度，再回到原位，反復(fù)10－15次，感覺(jué)到肚子酸痛感，然后慢慢放平雙腿在瑜伽墊上。