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局部瘦身:6個(gè)動(dòng)作打造性感翹臀

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2014年05月08日 14:03
來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:xiongyuping 瀏覽:98
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[導(dǎo)讀]臀部的線條是很多人在瘦身期間容易忽視掉的一個(gè)部位,如何才能達(dá)到高效的瘦腿目的呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)翹臀運(yùn)動(dòng),幫助大家輕松打造性感翹臀。

局部瘦身:6個(gè)動(dòng)作打造性感翹臀

局部瘦身:6個(gè)動(dòng)作打造性感翹臀

  式:跳壓弓步

  練習(xí)方法:右腿向前邁出約半米,屈膝使膝蓋與腳踝成直角,呈弓步狀。左膝向下彎曲,膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時(shí)呈左腿向前邁出姿勢(shì)。重復(fù)10次。

  第二式:伸腿提臀

  練習(xí)方法:兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè),雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度,以保持身體平衡?;謴?fù)預(yù)備動(dòng)作,并如此重復(fù)5次,換腿。要記住,每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。

  第三式:馬步翹臀

  練習(xí)方法:兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂抬起,向前伸展開。往下蹲,成馬步,并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡。

  在保持身體舒適的情況下,盡量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘,然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次。第11次蹲下時(shí),堅(jiān)持20秒。

  第四式:螺旋蹬腿

  練習(xí)方法:面向左側(cè)躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地,作為支撐。右膝蓋向胸部移動(dòng),臀部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng),使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動(dòng)作,使腳后跟指向天花板。用大幅度動(dòng)作抬起和放下左腿。堅(jiān)持做20次,再換另一側(cè)。

  第五式:向側(cè)滑步

  練習(xí)方法:兩腳并攏站立,雙臂置于身體兩側(cè),將身體重心移右腿。稍稍彎曲膝蓋,將左腳置于一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動(dòng),心里默數(shù)4秒。將腿滑動(dòng)不會(huì)感覺不適的較遠(yuǎn)距離。再將腿抽回,移初始位置,默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12個(gè)來回,換右腿。

  第六式:桑巴旋風(fēng)

  練習(xí)方法:兩腿分開站立,比肩稍寬。將雙手置于臀部,大幅度旋轉(zhuǎn)胯部。向前、向后、向左、向右,要堅(jiān)信,勝利就在眼前!再上下擺動(dòng),直感覺肌肉全部放松。

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