優(yōu)質(zhì)睡眠可以養(yǎng)顏

　　睡眠質(zhì)量差就如同熬夜一樣會(huì)給人的身體帶來(lái)傷害，還會(huì)讓女人越變?cè)匠?。反之，一個(gè)常常擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的女人必定容光煥發(fā)、精神飽滿，還顯年輕，所以，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，絕好的養(yǎng)顏和抗衰老產(chǎn)品就是擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　什么是“優(yōu)質(zhì)的睡眠”?

　　在睡眠中有固定的循環(huán)周。如果在入睡3小時(shí)后成功進(jìn)入到非快速眼動(dòng)睡眠(深度睡眠)的話，之后快速眼動(dòng)睡眠(淺度睡眠)和非快速眼動(dòng)睡眠就會(huì)在睡眠中形成一個(gè)90分鐘的周期進(jìn)行循環(huán)。第二天早上，在快速眼動(dòng)睡眠的半夢(mèng)半醒中醒來(lái)的狀態(tài)就是所謂的“優(yōu)質(zhì)睡眠”。

　　所以，如果在較初的3小時(shí)順利進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠的話，在之后的獲得與90分鐘成倍數(shù)的睡眠時(shí)間是較合適的。如果能有這樣優(yōu)質(zhì)的睡眠，少用4個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間就有可能達(dá)到消除疲勞、美容修復(fù)的效果。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠和

　　褪黑激素這種腦內(nèi)物質(zhì)支配著腦的醒來(lái)和睡眠。從早上睡醒后經(jīng)過(guò)14~15小時(shí)，這種褪黑激素便開始分泌，大腦的交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換為副交感神經(jīng)，并開始準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠體制。

　　但是，關(guān)于褪黑激素的效果，如果不是身心和腦都處在放松的狀態(tài)下，就不能夠很順利的切換為副交感神經(jīng)。

　　在加班、酒會(huì)、不規(guī)律的飲食生活等環(huán)境下，交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)的狀態(tài)會(huì)持續(xù)到深夜。

　　所以，就算是逼迫自己，為了自己的健康和達(dá)到抗衰老的效果，也必須要讓自己處于放松的狀態(tài)從而使副交感神經(jīng)露面。改善血液循環(huán)和淋巴循環(huán)是有效果的。所以在泡澡的放松時(shí)間在自家做一下全身美容應(yīng)該是有效果的吧。

　　而且，在睡覺(jué)之前讓內(nèi)臟的運(yùn)作進(jìn)入即將休息狀態(tài)也是有必要的。為此為了能夠在睡覺(jué)前停止消化，睡覺(jué)前3小時(shí)什么都不要吃這一點(diǎn)也是很重要的。

　　讓房間里充滿芳香，聽著輕松的音樂(lè)，在房間里舒適的將身心順利的過(guò)渡到優(yōu)質(zhì)睡眠狀態(tài)的這一時(shí)間對(duì)于獲得優(yōu)質(zhì)睡眠也是很有效果的。

　　深度睡眠有抗衰老功效

　　眾所周知，肌膚的分泌中不可或缺的生長(zhǎng)激素分泌的時(shí)間為“22點(diǎn)-2點(diǎn)之間”。因?yàn)樵谒吆?小時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)達(dá)到峰值，所以形成在11點(diǎn)左右到12點(diǎn)之間入睡的睡眠體制應(yīng)該比較好的。

　　這種生長(zhǎng)激素除了能夠修復(fù)白天因受到紫外線輻射而造成的肌膚損傷和因空調(diào)造成的皮膚干燥外，還能夠修復(fù)你預(yù)想不到的的肌膚的損傷。

　　因?yàn)樯L(zhǎng)激素在剛?cè)胨姆强焖傺蹌?dòng)睡眠時(shí)分泌的較多，要想達(dá)到抗衰老的效果，在剛?cè)胨筮M(jìn)入深度睡眠是非常重要的。