“擦地”減肥 告別虎背熊腰！

　　瘦背減脂運動

　　1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。

　　2、雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進行反復(fù)3次操作。

　　此動作給背部適當?shù)膲毫痛碳ぃ?個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液循環(huán)，改善肩部酸痛。

　　擦地動作瘦背部贅肉

　　1、身體跪于地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態(tài)。

　　2、右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然后還原較初狀態(tài)。同樣原理進行左側(cè)手肘及膝蓋的練習(xí)。左右各10次。10次2為1組。

　　3、每天進行2次，每次進行2組練習(xí)。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。

　　此套“擦地動作”，通過延展，不僅可以實現(xiàn)瘦背的目的，同時手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。