3個姿勢 運動出挺翹美臀

　　姿勢1 俯撐后抬腿 提升臀部肌肉

　　1 趴在瑜珈墊上，雙臂打直、雙手?jǐn)傞_撐住地面，一條腿彎曲，以膝蓋、小腿前側(cè)、腳背這條線著地，形成三點支撐。

　　2 另外一條腿，向后上方踢，盡量抬高，15下之后換腿。

　　姿勢2 原地高抬跑修飾臀側(cè)曲線

　　1 身體站直、手臂自然彎曲在胸側(cè)，擺出跑步的姿勢。

　　2 一條腿盡量向上抬起再迅速向身后滑去，以腳尖著地，盡量快的重復(fù)這個動作并堅持1分鐘，然后換腿。

　　姿勢3 平躺搭腿抱 矯正骨盆形狀

　　1 平躺，雙腿自然彎曲，腳底著地。

　　2 將一條腿抬起，腳踝外側(cè)搭在另外一條未抬起的腿的膝蓋上方。

　　3 用雙手環(huán)抱住未抬起的那條腿的大腿內(nèi)側(cè)，向身體內(nèi)側(cè)拉，同時頭部、肩頸也跟著微微抬起，保持這個動作1分鐘，換腿。

　　Key：

　　也許你覺得這些并不難，但是你必須做到下面這些要點，才能真正鍛煉到臀部：

　　◎身體一定要打直，感覺臀部、腰腹都有收緊感。

　　◎運動的那條腿要和身體盡量保持在一條直線上，而不能過多外撇。

　　◎用臀部、大腿來發(fā)力帶動，而不是小腿和腳尖。

　　◎盡力做到自己所能，微酸痛是好的反饋。