高效瘦腹操
仰臥起坐
Step1
躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手扶頭部兩側(cè),頭部抬起預(yù)備。
Step2
腹部收緊上身離地,腿不動(dòng),盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動(dòng)作1,重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。
剪刀腳
Step1
躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳抬高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。
Step2
換左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,重復(fù)動(dòng)作12共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
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