想瘦腿，卻不想在健身房汗流浹背，更不想在美食面前欲語還休，作為一個(gè)愛自己的女人，當(dāng)然要知道較輕松有效的瘦腿方案。瘦腿操教你快速瘦大腿，輕松秀出穿靴美腿！

10分鐘輕松瘦腿操 冬天也要秀美腿

　　今天給大家介紹的瘦大腿操，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只需坐在椅子上便能完成。另外，速效性也是此瘦腿操的特點(diǎn)，堅(jiān)持連續(xù)做10天，大腿就能減掉2-3厘米，如果早晚各一次，效果會(huì)更佳。

　　瘦腿健美操的3個(gè)要領(lǐng)：

　　1、腰背挺直坐于椅子上；

　　2、每個(gè)動(dòng)作要做到位；

　　3、抬腳時(shí)腳趾保持著地的狀態(tài)，用腳后跟移動(dòng)。

　　基本操一：膝蓋與腳踝并攏坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腰肌處于拉伸狀態(tài)，上身挺直，雙手置于大腿上。然后雙膝打開，雙手分別扶于大腿本部的內(nèi)側(cè)。

　　一邊用手向上提拉大腿內(nèi)側(cè)的肉，膝蓋一邊靠攏，使兩方的施力方向一外一內(nèi)地相反。膝蓋盡量靠攏，直上下重疊，此時(shí)右腳腳跟抬起，用腳趾施力，雙手保持提拉大腿根部的肉。重復(fù)30次。

　　基本操二：背部挺直，雙腳打開而坐于椅子上，左右大腿張開90度左右，雙手置于大腿上。用手掌放在大腿下側(cè)，此時(shí)上身會(huì)往前傾。

　　把大腿下側(cè)的肉向外提拉，然后左右交錯(cuò)地抬起腳后跟，當(dāng)抬起腳后跟的時(shí)候，膝蓋會(huì)明顯地向兩側(cè)施力，重復(fù)30次。

　　加強(qiáng)操：腰背挺直，雙腿蹺二郎腿，雙手放于大腿根部的外側(cè)，向外提拉。左腳腳掌向后上的方向提，此時(shí)力量會(huì)從腳掌延伸知膝蓋。雙腳在腳腕處交叉，膝蓋向內(nèi)靠攏的同時(shí)，雙手提拉大腿根部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉。

　　Q：是不是所有的人都能做這套操呢？

　　A：這套瘦腿操很簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合任何人來進(jìn)行，但有心臟疾病的人，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　Q：每天做多少次能達(dá)到的效果呢？

　　A：如果太忙的話，1天1次效果也不錯(cuò)，就是早晚各一次了，晚上在睡前做做，能讓睡眠質(zhì)量變好哦！

　　Q：做操的過程中有什么要注意的嗎？

　　A：較值得注意的是整套操的過程中要保持背肌的挺直，姿勢(shì)要正確并到位。（編輯/lily）