還沒運動就聽說了很多關(guān)于運動的謠言,心里再次打了退堂鼓,為自己找到繼續(xù)不運動的理由?其實很多關(guān)于健身的說法都是非專業(yè)人士道聽途說,專業(yè)的健身教練可有不同觀點。比如以下七大謠言真相是什么,來聽聽iCLUB健身俱樂部的教練們怎么說。
還沒運動就聽說了很多關(guān)于運動的謠言,心里再次打了退堂鼓,為自己找到繼續(xù)不運動的理由?其實很多關(guān)于健身的說法都是非專業(yè)人士道聽途說,專業(yè)的健身教練可有不同觀點。比如以下七大謠言真相是什么,來聽聽iCLUB健身俱樂部的教練們怎么說。
揭秘減肥7大謠言 真相是什么?
1.“在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里”
真相:的確,在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦,身體也會多消耗一些熱量,可隨著運動的進行,身體在幾分鐘后就會逐漸適應(yīng)氣溫,變得暖和起來,這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
2.“減肥先減胸”
真相:因為這句話,許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒什么變化的時候,胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔(dān)心胸部的尺寸,在減脂運動中得到變化的,是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化較為敏感,在運動中,身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是較后才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪,存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時候應(yīng)急用,其功能就像駱駝身上的駝峰一樣,所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是較難減掉的,有點耐心哦!
3.“超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當(dāng)然也就慢”
真相:讓數(shù)字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強度和運動時間相同的情況下,“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng),好好檢查一下你較近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
4.“身體習(xí)慣某項運動后,就不會再消耗那么多的卡路里了”
真相:除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多,在你將新動作做了五六個回合以后,動作的確是平滑了,也少了很多不必要的動作,可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。
5.“熱量器上所顯示的熱量消耗是的”
真相:別那么信賴它。有人曾經(jīng)給款的熱量器進行過測試,70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗,科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量,相反,老一點的熱量計算器,比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以后。
6.“想減掉脂肪,鍛煉時心率一定要保持在60次/秒”
真相:如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。如果心率是85次或更快,或者你的運動是低強度的,那么消耗的并不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。(編輯/lily)
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