在選購(gòu)啞鈴時(shí)，以好握、順手為原則，重量方面女生可以從較輕的1磅或0.25磅上手。如果家裡沒(méi)有啞鈴，也可用空的飲料瓶裝滿水、裝滿沙子(重量更重)，或雙手可握的罐頭，都可做為替代品。

手臂啞鈴操4步 練就纖纖玉臂

　　手臂啞鈴操

　　1、手中握著啞鈴，放在頸部后方，切記手肘要打開(kāi)和耳朵平行，將啞鈴上下舉動(dòng)

　　2、動(dòng)時(shí)配合呼吸，當(dāng)啞鈴放下時(shí)用鼻子吸氣，向上舉時(shí)嘴巴吐氣。

　　3、打開(kāi)約肩膀3倍寬，左手拿著啞鈴向右方伸展，右手拿啞鈴上下擺動(dòng)。

　　4、體伸展要完全，做完可換邊。（編輯/lily）