跑步熱控減肥是很多人都會選擇的熱控減肥方式，每個人都會跑，但是并不是跑了就能達到熱控減肥的目的。關(guān)鍵是你要跑對，沒跑對一樣會功虧一簣。

有氧熱控減肥法 慢跑要慢是要點

　　什么是慢跑？慢跑有熱控減肥作用嗎？慢跑的熱控減肥作用明顯嗎？假如mm一貫用節(jié)食的方式熱控減肥，身體肯定每況愈下，轉(zhuǎn)變過來！用慢跑的方式，讓你的夏季靚麗登場吧！

　　慢跑為簡易有氧運動

　　節(jié)食是很多人常用的熱控減肥方法，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運動才能減往贅肉。慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒贅肉，達到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒贅肉。

　　運動瘦身也比節(jié)食瘦身不輕易復胖，由于運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次較少30分鐘，瘦身效果每人不一。

　　慢跑是較簡單有效的熱控減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

　　慢跑前重熱身慢跑后要舒緩

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有很多留意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　慢跑后一定要進行舒緩運動，由于當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立即停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，輕易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　而且不少mm擔心跑步會讓小腿變粗，實在只要在跑完步后進行5-10分鐘推拿，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。假如情況答應，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等題目，達到瘦腿的功效。

　　進門者每周增加5～10分鐘

　　從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應跑步動作，再逐漸增強速度。進門者次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，多控制在1小時內(nèi)。

　　運動過后身體會感到倦怠、肌肉稍微酸痛是正?，F(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過假如肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮削減運動量。

　　運動后嚴禁大量進食

　　運動完后，會十分想要進食，這時候假如抵抗不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。

　　運動過程中，要隨時留意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會失往平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會降低，電解質(zhì)飲料不僅補充體內(nèi)水分，同時能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。（編輯/lily）