跑步熱控減肥是很多人都會選擇的熱控減肥方式,每個人都會跑,但是并不是跑了就能達(dá)到熱控減肥的目的。關(guān)鍵是你要跑對,沒跑對一樣會功虧一簣。
跑步熱控減肥是很多人都會選擇的熱控減肥方式,每個人都會跑,但是并不是跑了就能達(dá)到熱控減肥的目的。關(guān)鍵是你要跑對,沒跑對一樣會功虧一簣。
有氧熱控減肥法 慢跑要慢是要點
什么是慢跑?慢跑有熱控減肥作用嗎?慢跑的熱控減肥作用明顯嗎?假如mm一貫用節(jié)食的方式熱控減肥,身體肯定每況愈下,轉(zhuǎn)變過來!用慢跑的方式,讓你的夏季靚麗登場吧!
慢跑為簡易有氧運動
節(jié)食是很多人常用的熱控減肥方法,不過節(jié)食效果不大,透過有氧運動才能減往贅肉。慢跑則屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒贅肉,達(dá)到瘦身效果,但必須持續(xù)20分鐘以上,才會燃燒贅肉。
運動瘦身也比節(jié)食瘦身不輕易復(fù)胖,由于運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá),且要持之以恒,建議每周慢跑2~3次,每次較少30分鐘,瘦身效果每人不一。
慢跑是較簡單有效的熱控減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀(jì)的朋友,都適合跑步來健身強體。
慢跑前重?zé)嵘砺芎笠婢?/strong>
慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有很多留意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運動,由于當(dāng)激烈的運動后,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立即停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,輕易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足,而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少mm擔(dān)心跑步會讓小腿變粗,實在只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘推拿,放松腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細(xì)呢。假如情況答應(yīng),在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等題目,達(dá)到瘦腿的功效。
進(jìn)門者每周增加5~10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調(diào)整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作,再逐漸增強速度。進(jìn)門者次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每周增加5~10分鐘,多控制在1小時內(nèi)。
運動過后身體會感到倦怠、肌肉稍微酸痛是正?,F(xiàn)象,休息過后,很快就會消失,不過假如肌肉酸痛持續(xù)2~3天,不見改善,表示運動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運動時,可考慮削減運動量。
運動后嚴(yán)禁大量進(jìn)食
運動完后,會十分想要進(jìn)食,這時候假如抵抗不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑后1~2小時再進(jìn)食尤佳。
運動過程中,要隨時留意補充水分,不能等到口渴時才來喝水,水分來不及補充,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發(fā)生。建議在運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升;運動結(jié)束后,除了水,也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會大量出汗,體內(nèi)電解質(zhì)會失往平衡,身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會降低,電解質(zhì)飲料不僅補充體內(nèi)水分,同時能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。(編輯/lily)
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