慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有很多留意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

　　慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，由于當(dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立即停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，輕易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　而且不少mm擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，實(shí)在只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘推拿，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來越細(xì)呢。假如情況答應(yīng)，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等題目，達(dá)到瘦腿的功效。

　　進(jìn)門者每周增加5～10分鐘

　　從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。進(jìn)門者次跑步時(shí)間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，多控制在1小時(shí)內(nèi)。

　　運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)感到倦怠、肌肉稍微酸痛是正?，F(xiàn)象，休息過后，很快就會(huì)消失，不過假如肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，可考慮削減運(yùn)動(dòng)量。

　　運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食

　　運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)十分想要進(jìn)食，這時(shí)候假如抵抗不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。

　　運(yùn)動(dòng)過程中，要隨時(shí)留意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來喝水，水分來不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會(huì)大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會(huì)失往平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會(huì)降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)的需要。（編輯/lily）