對于很多的辦公室的上班族，雖然有著優(yōu)越的工作環(huán)境但是久坐，發(fā)胖卻是無法避免的。那么下面我們教教大家對于這些朋友如何來做好減肥飲食。

上班族必備減肥法則 享“瘦”爭分奪秒

　　休息時間

　　也就是睡覺的時間，一般保持在8小時左右比較好，休息時間短會影響體內(nèi)器官的工作狀態(tài)，充足的睡眠時間可以保證健康，休息時間充足會使白天工作更加有活力，不會引起疲勞等狀態(tài);如果工作壓力比較大建議在休息前泡澡，這樣可以有效緩解壓力，而且還可以對減肥起到一定的作用。

　　適當(dāng)?shù)倪\動

　　長坐對于身體固然不好，適當(dāng)?shù)倪\動會起到改善體質(zhì)的作用，例如上下班可以騎車或者走路來達到運動的目的，再有就是每坐兩小時就走動10分鐘或者簡單的做個小運動，這樣不僅可以起到提神的作用，而且對于眼睛有腰部都有非常明顯的改善作用;生命在于運動。

　　飲食結(jié)構(gòu)

　　上班族用餐一般都很喜歡叫外賣，這樣對于減肥來說有一定影響，因為大多數(shù)外賣熱量都比較高，而且也不怎么健康，建議有時間就自己做比較好，既可以起到運動作用，而且又保證了熱量的控制，一舉兩得;另外在辦公桌上放一包茶葉也是個不錯的選擇，每天喝茶可以起到排除體內(nèi)垃圾和中和體內(nèi)脂肪的作用，可以令你的體形更加勻稱。

　　既然上班族瘦身飲食結(jié)構(gòu)這么重要，下面小編就教你如何安排自己的一日三餐，讓上班族的你能有機會甩掉積聚脂肪。

　　靜坐辦公室的人如何安排一日三餐：

　　1、主食

　　以谷類為主，每天攝入半斤八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當(dāng)增加，主食是用來提供能量的。

　　2、正餐前喝一杯水或茶

　　在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利于辦公室人群的減肥。

　　3、蔬菜、水果每天1斤左右

　　其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(是柴雞)。

　　4、.吃多種蔬菜、水果和薯類

　　第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

　　5、膳食纖維食物能增強抗病能力

　　有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。

　　6、酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境

　　第四，消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預(yù)防乳腺癌

　　7、不吃早餐者辦公室備些零食

　　另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌癥的發(fā)病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚干、魚骨(可提供鈣質(zhì)和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、方便面、咖啡、可樂等是禁忌。（編輯/lily）